→ dreaminc: 沒有問題 繼續練 注意姿勢 08/20 12:23
推 basketone: 飲食呢 08/20 12:39
飲食部分是戒甜食,因為覺得無糖飲料跟白花錢一樣,所以飲品只喝水
每半個月跟朋友聚餐才小喝兩杯可樂。
早餐是平日買了先吃一口,然後健身完再吃完。
早餐:鮪魚傳統飯糰、鮪魚蛋吐司、烤雞腿排吐司、炒麵。(擇1)
午餐:公司四菜一湯。飯量一個拳頭,不好吃所以沒多吃,自己估大概700卡
晚餐:烤雞腿便當、滷排骨便當、黑胡椒豬柳便當、或家裡(也許900卡)
水果是香蕉跟地瓜,家裡有就吃1個,沒有不會刻意去買。
※ 編輯: KEYork (118.163.197.186), 08/20/2018 12:52:34
推 soufeso: 沒蛋白質 08/20 12:55
→ soufeso: 我70公斤蛋白質吃比你還多 08/20 12:56
推 phmm307: 蛋白質太少 08/20 13:03
→ allen0981: 基本上過胖一開始吃的乾淨,蛋白質不要少的誇張,搭配你 08/20 13:09
→ allen0981: 菜單運動,效果會很顯著,先不餓減脂為主吧。 08/20 13:09
→ allen0981: 然後注意便當料理方式,滷排骨先炸再滷的話... 08/20 13:14
推 ootsepmpmp: 像你重量不重(12~15RM)可以試試看快推慢回 向心時機械 08/20 13:49
→ ootsepmpmp: 張力更大一點 重量更大的時候你想快都快不起來了xd 08/20 13:49
推 guesswhen: 每餐都精緻碳水 08/20 13:51
→ dreaminc: 這個吃法不錯耶 加油 08/20 13:53
→ ootsepmpmp: 以大肌群為主軸的課表很棒 適應之後可以開始進入自由 08/20 13:54
→ ootsepmpmp: 重量 從全身性動作開始（深蹲硬舉臥推 08/20 13:54
→ ootsepmpmp: 吃飯習慣先吃肉菜再碳水 蛋白質飽足感很強 會讓你吃不 08/20 13:56
→ ootsepmpmp: 下太多的熱量 08/20 13:56
→ niwatori: 這飲食是已經控制過的，還是一直以來都這樣吃？ 08/20 17:47
飲食已經是控制過的，我胖了十幾年..過去的飲食更不堪，也有點懷疑這麼容易餓
是不是有什麼疾病了，爬文有稍微帶到蛋白質對增肌有幫助，所以食物選了鮪魚跟
雞肉，哈哈...對不起我膚淺了。
我從3月開始決心減脂，飲食才開始按上面所述的方式，我的想法是先跟普通人一樣，
一頓只點一份餐，抓大概的熱量去吃。當時的運動是每周四天的戶外慢跑(45m)
以下是我自己做的體重與體脂紀錄(用OMRON體脂計量測)
2月: 102.0 kg 33.8%
3月: 98.1 kg 32.1%
4月: 96.5 kg 31.4%
5月: 94.4 kg 30.0%
6月: 94.1 kg 29.8%
7月: 93.4 kg 30.0% (到這因為兩個月都有堅持慢跑,但都沒變化所以決定重訓)
8月: 91.6 kg 29.1% (8/14 重訓兩周,健身房量inbody體脂是31.7%,回家量29.1)
是還蠻開心的,因為許久不動的數字終於有變化。
感謝以上各位巨巨的建議，飲食我再看些文章研究，運動採快推慢回的方式。
※ 編輯: KEYork (1.168.69.199), 08/20/2018 18:52:28
→ dreaminc: 你跑了六個月 雖然不知道每周跑幾KM，但是成果很差 08/20 22:15
→ dreaminc: 主要問題就在你吃的東西 我三餐都是自己煮的 08/20 22:16
推 rainsstar: 數字有降就表示有效，持續堅持練下去，跟保持習慣 08/20 22:17
→ dreaminc: 先從少油 不吃油炸食物，炒麵那些也不要 08/20 22:19