[問題] RP式訓練法 大家常用嗎?

作者mowkow0611 (威爺)

看板MuscleBeach

標題[問題] RP式訓練法大家常用嗎?

時間Mon Aug 20 15:22:29 2018

巨巨巨臀各位安安小的蔡逼八最近想要換一下訓練的內容就上網看看有關肌肥大的訓練影片剛開始接觸時就有看過 P哈哥哥的影片有提到 RP式練法意思大概是本來今天訓練的動作是要做 3組 X 12下調整成直接想辦法一次做到36下中間沒力時就休息10~20秒馬上繼續做到36下為止好處是比較省時間 (還有其他) 壞處可能動作不熟練後面姿勢會跑掉這幾天看到 P哈哥哥 2018他自已的訓練菜單影片又提到他把PR訓練放在他的菜單中自己今天練胸日也試了幾個動作用RP的方式覺得時間是快很多但是好像沒有比較累? 本來可能是一次12下沒力了休息1.2分中再一組12下... 總共沒力三次但RP的方式可能第一次撐到15下休息15秒再6~7下休15秒 5~6下.... 以36下來說可能會休息4~5次不知道是不是心理作用好像沒比原本的方式累所以想上來問問各位前輩巨人們有用過這種RP式的練法嗎? 跟原本的方式差異大嗎? 還是哪個環節我漏掉了@@ 感謝各位的指教分享謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.25.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534749751.A.D01.html

→ chnecklace: 沒比較累不是你肌耐力爆表就是一開始12下的重量沒力竭 08/20 15:26

推 majorleague1: 表示你用的重量太輕 12下就自己停 08/20 15:31

我自己原本三組X12下第一組是真的可以做超過12下但第兩組12下就很吃力了第三組盡可能做完12下我是以希望3組都可以有12下所以第一組的重量次數是RPE8~9左右 ※ 編輯: mowkow0611 (61.231.25.67), 08/20/2018 15:42:20

推 az2680: 深蹲100公斤用RP式應該很爽 08/20 15:39

推 Leftree: 多關節動作用RP式感覺很硬... 08/20 16:13

推 majorleague1: 原因就是你保留太多次數了不管哪種練法都是 08/20 16:20

推 peggy345: 多關節RP 不就是crossfit嗎 08/20 16:20

推 majorleague1: 這跟cross沒關係吧這比較像不降重的drop set 08/20 16:22

推 kuroro405: 非常有感但我推薦用機械式的 08/20 16:23

有道理應該是要機械式更適合謝謝

→ kuroro405: 自由重量到最後蠻容易借力或姿勢跑掉 08/20 16:24

推 NEVHKK: 個人覺得你休息太久，我RP都是只休不到10秒，做完30/40下 08/20 16:24

→ NEVHKK: 該部位都會有燃燒感 08/20 16:24

謝謝建議接下來再休息少一點!!

推 majorleague1: 真的有做到連續力竭那體力負荷是很恐怖的 08/20 16:24

→ majorleague1: 休長休短都可重點是要拼到力竭 08/20 16:25

推 peggy345: 我倒覺得同樣重量 drop set比較有感 08/20 16:27

推 n3rd: 練肩側平舉用RP式還不錯阿 08/20 16:32

推 dakkk: 我是覺得到後面就借力了 08/20 16:36

推 AmethystWu: rp做大重量多關節很抖 08/20 16:42

推 wei12f8158: Peeta好像有說這練法比較適合小肌群 08/20 16:45

推 fix78: 做過深蹲，很想死... 08/20 16:55

推 asghdf123: 我機械肩推用rp式還蠻有感的 08/20 17:11

推 assai000: 小肌群才會用，大肌群會喘死 08/20 17:45

推 allen0981: rp我只用在機械股二.四頭,臉部猙獰到旁邊阿婆問我還好 08/20 18:21

→ allen0981: 嗎? 08/20 18:22

星期三練腳時試試應該可以看到上帝

→ LaPAELLA: 我以前都中午休息時間跑去公園用這方式練單槓非常累跟 08/20 18:52

→ LaPAELLA: 喘下午都打瞌睡 08/20 18:53

→ mark0953: p哈哥哥是誰？ 08/20 19:23

Peeta 些寫打加 ※ 編輯: mowkow0611 (61.231.25.67), 08/20/2018 19:27:36

推 mavnokia: Peera葛格寫些打佳蝦賜再減 08/20 19:26

→ mavnokia: Peeta啦 08/20 19:26

推 turkiali01: 看做什麼吧我趕時間的話機械式都RP 但槓鈴那種的沒 08/20 20:25

→ turkiali01: 命不要玩會出事 08/20 20:25

→ turkiali01: 印象中裡面敘述是 40下第一組做到15 後面就休十秒 08/20 20:27

→ turkiali01: 然後繼續做到數量到為止 08/20 20:27

推 kerycheng: 感覺深蹲會蹲到高潮欸 08/20 21:46

→ kerycheng: 練完直接躺地板 08/20 21:46

推 brighton16: 引體向上有試過，很累，後面幾下有動作變形的缺點 08/20 22:21

推 kixer2005: 動作變形的不能算要扣除掉只要動作品質保持好真的累 08/20 22:39

推 louiswu: 小弟試過深蹲用12rm的重量蹲20下，蹲完會起不來... 08/20 22:53

我自己深蹲不敢這樣做QQ 平常蹲後面幾下動作就有點不好了這樣連蹲一定更慘 ※ 編輯: mowkow0611 (61.231.25.67), 08/20/2018 22:57:54

推 kobelakers: peeta,常用 08/21 08:33

推 Addytookx: leg extension可以用多關節自由重量真的有危險@@ 08/21 10:41

推 scott112: 那是不是代表你很可能本來的重量沒有真的讓妳力竭 08/23 21:05