推 kikijuice: 鏡子是用來破壞脊椎中立的好東西 不過可以增加虛擬坪數 08/20 19:48
→ majorleague1: 還有會影響hip drive主導的動力鏈 08/20 20:08
推 juanesrule: 我看不到鏡子的話整個動作會變得奇怪 08/20 21:24
→ juanesrule: 但是有鏡子就蹲的蠻標準的 08/20 21:25
→ juanesrule: 可能習慣了 跑去沒有鏡子的上半身都會跑掉 08/20 21:25
: 推 watwmark: 其實深蹲架前不放鏡子才是正確的作法 08/20 12:34
: → watwmark: 如果是要檢視動作 自己用手機拍會比較準確 08/20 12:35
: 推 ct20100806: 想問樓上為什麼深蹲前不放鏡子是正確的作法 08/20 14:06
一般來說用rack架時會下意識想看鏡子的動作通常是深蹲,
所以就以深蹲來舉例,
當我們在執行重訓時, 尤其是多關節動作,
理想的情況, 我們的大腦集中力應該是完全放在自己的身體上,
例如 呼吸 鞏固核心 身體平衡 肌肉發力 腳底重心 等等等...
然而當我們想下意識去看前方的鏡子時, 大腦的注意力就會被鏡中的影像給分散,
而不是100%集中在身體控制上, 這當然不會是我們所希望的情況.
第二是容易影響頸椎的位置, 一般來說, 執行低槓深蹲時,
我們的視線會是看向前下方, 高槓深蹲的話則是看向正前方
而當我們下意識想去看鏡中的影像時, 頸椎的位置有可能因此改變,
而影響到身體排列.
以上兩點都不會是重訓時我們所希望發生的,
而新手會更容易犯這些失誤, 所以在深蹲架前放鏡子對新手並不是個友善的做法.
如果要檢視自己的動作, 還是
1.請人幫看
2.自己用手機拍
會比較理想.
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