[問題] 健身 深蹲或硬舉

[sosobook (方聞)]

開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。

體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。

每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。

請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube
上面看教學？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.210.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534848717.A.350.html
推 sz9751210: 大方地問正在做的人囉
如果還不行 下次早上去問人
推 x94u60: https://youtu.be/xEp7xdftYTY
→ x94u60: https://youtu.be/JLG9X2Bcf_o
→ x94u60: 學一個有模有樣再問教練
感謝。我練習看看
※ 編輯: sosobook (180.204.210.119), 08/21/2018 19:03:56
推 a931386: 我都乖乖拿箱子蹲，輕重量才試著拿掉
推 ootsepmpmp: 問正在做的有機會被雷到XD 推蓋伊教學
→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4
→ a931386: 參考姊夫說的胸臀同時向上，看過很多人在健身房慢性自殺
→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=aV56RMb4Y2Q&t=
→ ootsepmpmp: 我再推一個姐夫的 硬舉準備清單 對我幫助很大
→ a931386: 每次做都吸好氣HOLD住在下,最好停一下在上
→ a931386: 上去之後吸好氣在下，別急著又下去
→ a931386: 看過很多人都快上快下，姿勢到最後都跑掉了
感謝。我也怕亂做動作不良
※ 編輯: sosobook (49.217.33.204), 08/21/2018 19:54:35
推 boy1031: 深蹲硬舉都自學練到體重1.5倍左右 再找教練學 蹲更重次
→ boy1031: 數更多的方法   自學之前都看健身房別人做的 照抄 或姐
→ boy1031: 夫蓋伊的教學 還有自己的感受度3合一 不用一定要照教科
→ boy1031: 書 會痛就要改姿勢
推 bxxl: 先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉
推 Tammievil: 三項看館長受益良多
推 xxtuoo: 蹲了再說 想太多不好XDD
推 Elvis1991: 最近也是剛從機械轉自由，看影片自學中
推 owlrex: 從蹲式廁所開始
→ KY1998: 健身房一堆硬舉駝背的
推 EstGealach: Alan Thrall的硬舉sop很棒，照著做就不會錯
→ EstGealach: https://youtu.be/SE4BcDxGenk
推 cosmetics: 看影片，自學，從空槓開始，現在蹲130
推 pigmimicat: 有錢花一兩萬請教練，勝過摸索一年還受傷。
→ tim9527: 有錢教練課  窮人就看影片 跟 問人   真的蹲了再說
推 Iversonshao: 從空槓或徒手慢慢學起 不要在意重量 在意姿勢 以及
→ Iversonshao: 控制他 畢竟不是每個人去健身房是為了大重量
推 loveofangel: 新手時期看館長的教學影片，很多細節都有講到，但是
→ loveofangel: 看再多次未必能做到跟影片一樣
推 fuxin999: 徙手蹲就可以夠累人了
推 brotherfat: 先自己學，之後找教練就更熟練了
→ eva19452002: 建議先從靠牆深蹲開始做起，然後再箱上深蹲，然後再
→ eva19452002: 徒手深蹲，我一開始深蹲也是自學，蹲了3年沒受傷，而
→ eva19452002: 且還打下槓鈴深蹲的基礎(習慣髖關節先動)
→ eva19452002: 重點是我自學深蹲過程膝蓋完全不痛，如果你自學會痛
→ eva19452002: ，要馬上停止尋求專業
→ dualsnake: 剛開始有人指導 後面自己慢慢練習抓感覺