Re: [討論] 全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物

[alexanjou (雅痞Mark杯)]

分享我的給你參考

有台熱壓土司機會覺得人生很美好

早餐：熱壓吐司(鮪魚、起士)、麥片(帶去公司加牛奶)、水煮蛋、奇異果、蛋白粉兩匙

午餐：員工餐廳，但我通常都自助餐類，全部蔬菜類與一非炸主食，澱粉類鮮少

晚餐：下班經過全聯去看今天有甚麼六折即期肉類，買回自己處理
      吃過鮭魚(煎)、吃過魷魚(水煮)、蝦子(水煮)、牛排(煎)、雞胸肉(煎)
      主食則是自己煮的紅醬義大利麵

水煮蛋我一次會煮好十顆並撥好殼，除了早上吃以後，其他時間肚子餓也會吃

蛋白除了早餐喝外，重訓之後也會喝兩匙

奇異果是個人覺得最方便且超營養的水果，也是餓了就會吃

之後想購入舒肥機

喝的大概就是無糖綠茶、或是公司提供的咖啡、牛奶等

也會買號稱100%原汁的果汁(求巨巨開釋這東西到底...?)


另外，我也會有些違規食物QQ

培根，煎起來好好吃，一周大概煎個一兩片吧Q^Q

德式香腸，水煮敲好吃

公司茶水間除了牛奶與優酪乳之外也有餅乾可以吃 >"<

此外，大概每天睡前一杯紅酒 =口=...

※ 引述《rexforheart (不要說我愛你)》之銘言：
: 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手
: 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清
: 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)
: 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理
: 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡
: 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
:     中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
:     晚:乳清 香蕉 水煮蛋
: 料理工具:只有電鍋+微波爐
: 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份
: 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然
: https://imgur.com/a9oCBq4
: 有沒有其他代替推薦的?!
: 2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠
: 想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物
: 可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜
: 六日我可以煮起來保存放禮拜一到五
: 或者比較即時方便的
: 第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩

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※ 編輯: alexanjou (114.37.165.55), 08/23/2018 18:46:06
推 hansm: 公司福利好好，羨慕
→ meeko0913: 同上
推 Chan91143: 提供牛奶有點棒啊
推 watwmark: 有員工餐廳真的是不錯...
推 aggressorX: 果汁糖不是很多嗎
推 rexforheart: 大大我跟你狀況差不多 只是我想調整更多食物來源攝取
→ rexforheart: 感謝你的建議跟分享 我也在考慮舒肥
推 ty28: 土司機有推薦的牌子嗎？
→ AxlRose: 路X莎的那個還不錯
→ AxlRose: 好像是某個日本的牌子
→ ANGELB: 土司機有推薦的牌子嗎？+1
推 lost0816: 奇異果很讚 爆多營養  可以買個奇異果專用切割器  好用!
推 newdoing: 土司機真的不錯，但用到最後都會爆漿、沾黏、發臭、不
→ newdoing: 易清洗變成惡夢一場，跟愛情一樣
推 yaody: 全聯有個漢堡9元 有六克蛋白質但我覺得有點豪小