推 iamthebest24: 兩個大肌群同一天會不會太操啊 08/23 22:55
推 znjm1i: 我選B，練完就讓它先休息一下 08/23 22:58
→ aigis: 你為甚麼不把它們各和腿搭配 這樣上肢能有多少訓練量 08/23 22:58
→ candy0919: 胸配深蹲（推）/背配硬舉（拉）呢？我胸背同天都覺得人 08/23 23:05
→ candy0919: 生沒希望好想死（上肢很弱的女子） 08/23 23:06
推 flyaway2100: 超級組？ 08/23 23:17
推 majorleague1: 理想上是B 但實際操作往往只能A 08/23 23:19
→ aggressorX: 原來可以一組胸一組背嗎 這樣不會冷掉(? 08/23 23:25
→ Spartan117: 一直在動怎麼會冷掉 08/23 23:26
→ zombierick: 都不選，這樣子訓練效果會極度打折。會把訓練部位血液 08/23 23:29
推 man30cm: 超級組訓練法。健身房熱門時段，很難一次佔兩個器材 08/23 23:29
→ zombierick: 剛流到A，又流到B。 08/23 23:29
→ zombierick: super set定義多數以「同部位但不同動作」為主 08/23 23:30
推 SODtaiwan: 同部位但不同動作應該是giant set吧 08/23 23:33
→ SODtaiwan: super set是拮抗肌群 08/23 23:35
推 JeremyWu: 我推B 08/23 23:42
推 jesuskobe: 可是我都胸背腿同一天耶,每次課表都這樣 08/24 00:03
推 bxxl: 胸背同一天,可以只做一半啊. 我都做水平推拉同天, 垂直同天. 08/24 00:13
→ bxxl: 胸背腿同天也是可以,就是所謂的每次練全身嘛. 08/24 00:15
→ bxxl: 只是各部位的動作就少,都以多關節為主 08/24 00:16
推 majorleague1: superset非常常見 只要體力夠沒什麼不好 我這一年就 08/24 00:28
→ majorleague1: 是跑胸背 腿肩 進步很大 08/24 00:29
→ majorleague1: 但不建議動作間不休息就是了 08/24 00:30
推 majorleague1: 至於ab的差異 我個人感覺是跑A比較輕鬆一點 可能跟B 08/24 00:37
→ majorleague1: 的volume會不自覺跑比較高有關 08/24 00:37
→ majorleague1: 或是volume不變 B會不自覺休比較短 08/24 00:38
推 qaz1235567: 趕時間可以用b 08/24 00:56
→ qaz1235567: 胸組間休息練背 08/24 00:57
推 bxxl: 他的B還是以動作為單位. superset兩個動作是重疊的,組為單位 08/24 01:07
→ bxxl: 組為單位穿插 08/24 01:07
推 Marchosias: 這個多半會卡到器材 除非健身房很空或有人跟著輪 08/24 02:21
噓 peterhsuan: 先上身材照再來問好嗎？ 08/24 02:40
→ mark0953: 強度夠強，胸跟背一起練體力難負荷。輕鬆練另當別論 08/24 02:47
推 F1ower: 其實要看一禮拜練今天，如果只有兩天一次練全身比較好，我 08/24 07:41
→ F1ower: 是練A，等到身體適應練B，這是手段無分對錯 08/24 07:41
→ F1ower: 然後適應再回到A，週期大概2個月，訓練動作也會改變加強刺 08/24 07:42
→ F1ower: 激 08/24 07:42
推 sisistar: 練全身+1 08/24 08:16
→ chaosly0124: 我都胸胸背背胸胸背，給你參考 08/24 08:21
→ cosmetics: 平平仄仄平平仄 08/24 09:27
推 kaiyoung: 兩種都試看自己練哪個爽就好吧，越練越覺得自己爽就好了 08/24 10:44
推 fuxin999: 胸胸背背胸背 08/24 11:25
推 ckw0421: 我用A效果不錯，一週兩次，一次胸背一次背胸 08/24 12:44
噓 winxp5566: 背胸背胸背背胸 08/24 15:50
推 e89515058: 我也是用A一周兩次 但是我覺得關鍵在 08/24 17:41
→ e89515058: 第一次不可訓練過度 不然第二次的時候品質會下降許多 08/24 17:41
→ KY1998: 每次去健身房看到細細胸背腿全練，都會想這傢伙是打算一 08/24 18:22
→ KY1998: 日全器材制霸嗎？ 08/24 18:22
推 yeahwazzup: superset 不一定要拮抗肌群好不 暈 08/24 19:00
推 Zingiber: 一個是拉，一個是推 @@ 08/25 03:20
推 corner0111: 每次都練全身的肌肥大效果不比分部位練差 08/25 10:51
推 youGG: B 拮抗訓練很棒啊 對突破來說滿有幫助的 08/25 15:08
推 badname: 如果一週只能練到兩次 練全身也是沒辦法的事 08/28 12:41