新手深蹲討鞭

[bluecat5220 (藍貓)]

各位好，小妹健身近5個月，沒有餘錢請教練，只能爬文看影片自學深蹲，希望版上各位
可以給予建議

由於對動作尚在琢磨，因此不敢加重量...
之前有教練經過說下背吃了太多力氣，且似乎太過於在意髖啟動，導致身體過於前傾，自
己再進行一些調整之後，覺得下背部受力減小了，但還是有些不確定感，偶爾還會變成膝
蓋受力QQ

想請問各位：
1.蹲下去時身體是否會太前傾呢？
2.之前嘗試吸飽氣憋氣蹲下，起身時慢慢吐氣，但蹲一兩下就感覺到頭昏，是否有什麼方
法可以改善
3.起來時膝蓋是否需要整個打直、臀部往前頂呢？

附上影片連結，第一個影片蹲得不夠深，第二個有督促自己再往下蹲一點...再請各位指
教，謝謝～～

https://youtu.be/A72_3fp8_bU
https://youtu.be/F1jcVWBAgVg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.39.98
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535286843.A.7D9.html
推 alexanjou: 還不錯呀！吸氣的部分，我個人是：用腹式呼吸（吸氣飽
→ alexanjou: 、核心穩住）後開始往下蹲再起來後才吐氣。個人認為蹲
→ alexanjou: 下起身速度都可以再稍快些，也不會憋到沒氣：）
好的！會再調節速度配合呼吸看看，謝謝你！
推 bluefish520: 鞋子是慢跑鞋
我是買迪X儂的健身鞋，不確定它是否適合深蹲QQ謝謝你唷！
※ 編輯: bluecat5220 (223.140.39.98), 08/26/2018 22:42:26
→ chatroom777: 那鞋我看過，不適合，有緩衝功能的鞋通通不適合
好喔！我再找找鞋子...謝謝你～～
推 alexanjou: 為什麼不適合呀？
推 man30cm: 底有緩衝功能太軟，重量加上去時，易造成重心不穩。
→ man30cm: 硬舉就挑「硬、薄」；深蹲底就挑「硬、薄、有鞋跟」。
→ man30cm: 若腳裸活動度好，深蹲也無需要挑有鞋跟。一雙打天下。
我有感受到重心一直晃來晃去XD 會再找找適合的，謝謝！
→ alexanjou: 了改，所以像是功夫鞋之類的會比較恰當
推 corner0111: 速度慢閉氣太久才會頭暈
我再調節速度看看！現在每做一下腦子都要想很多東西XD 謝謝你！
※ 編輯: bluecat5220 (223.140.39.98), 08/27/2018 00:05:09
→ mark0953: 膝蓋有刻意不超出腳尖？加重量蹲，問題就會跑出來
沒有刻意不超出，只想著髖啟動、不要凹背、重心要均勻XD 好的，改天試看看加重量！
謝謝你～～
※ 編輯: bluecat5220 (223.140.39.98), 08/27/2018 06:54:07
→ tsungg: 2. 吸七成就好 吸飽壓力太大
好！謹記在心！
※ 編輯: bluecat5220 (60.248.143.197), 08/27/2018 12:15:06
推 ootsepmpmp: 上來多想一件事 腳用力往地上踩
好！登記在腦袋裡中～～～
※ 編輯: bluecat5220 (220.129.158.75), 08/27/2018 21:57:08