推 curtis7248: 千萬不要 身體軟組織的回復比肌肉慢上許多而且常常感 08/27 13:47
→ curtis7248: 覺不出來 一直操下去不減量會有風險 08/27 13:47
推 chatroom777: 休息 08/27 14:01
推 majorleague1: 不用 代表你的訓練量還有增加空間 08/27 14:26
→ majorleague1: 要不要休是看狀況 不是一定得怎樣 08/27 14:27
推 orzx: Deload練不練很多說法，也有很多高手覺得沒差 08/27 14:30
推 bxxl: 如果平常就一周練3天,每次一小時左右,這樣還要deload嗎? 08/27 14:31
→ wei12f8158: 一周3練的話已經有4天休息日了，不太需要Deload 08/27 15:27
→ wei12f8158: 去年我有個朋友說他覺的練太多了需要Deload，結果De 08/27 15:28
→ wei12f8158: 到今年都還沒出現XDD 08/27 15:28
推 Leftree: 樓上害我嘴角失守XD 08/27 15:56
推 qweertyui891: 是擅長deload的朋友呢 08/27 16:59
推 xm3fu0: Deload是看身體狀況決定執行的 強度抓得好一年不deload也 08/27 17:55
→ xm3fu0: 行 08/27 17:55
推 yeahwazzup: deload是什麼 能吃嗎 08/27 19:10
推 Addytookx: 深蹲硬舉當天做到滿的話 休一週恢復最大肌力很常有 08/27 22:06
→ Addytookx: 比較可能是說 你有基礎 恢復幾天後應付日常很輕鬆 08/27 22:06
→ Addytookx: 覺得可以不用減量 但是操下去身體狀況還是會稍差 08/27 22:07
→ Addytookx: 直到幾次後驚覺重量耐力都大跌才考慮休息 08/27 22:08
推 murksagittar: 既然要跑了 就按部就班吧！ 08/27 22:08
→ Addytookx: 休息後又重新適應動作又花個一輪時間 還不如定期減量 08/27 22:09
→ murksagittar: 我自己是這樣啦～ 08/27 22:10
推 cosmetics: 一堆人根本練不夠！練得夠多身體會告訴你有 08/28 01:26
→ cosmetics: 過勞情形，使不上力，沒精神，再休息就好 08/28 01:26
→ EstGealach: 同意化妝品大，我自己過度訓練只要看早上小老弟的反應 08/28 02:24
→ EstGealach: 起不來就是該deload了 08/28 02:24
→ a931386: 辛苦練了一個月後該DE就DE，前提是這個月都很認真練 08/28 08:23
→ a931386: 而這周deload就是你努力換來的，應該好好珍惜 08/28 08:24
→ a931386: 少練一周大重量又不會掉肌肉，休息後再突破向上何樂不為 08/28 08:25
→ a931386: 很多人都有不練而產生罪惡感的問題，連要一周都拿輕重量 08/28 08:27
→ a931386: 組間休息延長都有掉肌肉的疑慮，這種情況就跟加班一樣 08/28 08:31
→ a931386: 長期加班的員工不一定是好員工，要看效率好不好 08/28 08:32
→ a931386: 走出健身房還有甚麼是值得你注意的，下班後也是 08/28 08:32
→ a931386: 既然都不想休息一直練，那你為什麼上班要休假? 08/28 08:36
推 winiel559: 該Deload就Deload，問題是怎麼叫做該? 08/28 09:14
→ winiel559: 不是自己隨便編一套課表就照著跑啊 08/28 09:15
→ winiel559: *我不是指原PO是這樣，如果是有教練之類，就照著跑吧 08/28 09:16
推 yeahwazzup: a大......可是窩只剩下健身了 08/28 09:16
→ a931386: Deload是週期化訓練必要執行的，該不該是另一回事 08/28 10:10
→ a931386: 也就是訓練的效率品質，即使這個週期效率不好 08/28 10:11
→ a931386: 但既然要照表操課，那就應該要照表定週期跑 08/28 10:12
→ a931386: 想辦法提升上個月訓練品質，雖然不會進步 08/28 10:15
→ a931386: 但也不會喪失太多已經累積的努力，只不過暫時停滯罷了 08/28 10:20
→ a931386: 回Y大如果你一天健身能超過上班時間，這才叫只剩下健身吧 08/28 10:22
推 xm3fu0: 週期化訓練的大觀念是autoregulation 狀況好就代表訓練量 08/28 11:52
→ xm3fu0: 沒有預期造成的負擔這麼大 也就沒有預期幾週就要deload的 08/28 11:52
→ xm3fu0: 問題 既然如此何必這麼死板的跟著課表呢？ 08/28 11:52
推 xm3fu0: 一樓說的也是個問題 但如果課表有包含解剖適應期 又是另一 08/28 11:54
→ xm3fu0: 回事了 08/28 11:54
→ a931386: 所以回到原點，應該要思考的是為什麼沒有按照課表 08/28 12:48
→ a931386: 達到應該要進行Deload的標準，而不是思考跳不跳過 08/28 12:49
→ a931386: 我是比較偏好重頭來過，休息減量思考這次週期的失敗 08/28 12:51
→ a931386: 然後在身體回到最佳狀態，在下個週期達到課表的要求 08/28 12:52
→ a931386: 但還是要看這個人的效率如何，我們以正常努力練的人來講 08/28 12:54
→ a931386: 即使當下訓練周執行完狀態良好，應該還是會累積一定疲勞 08/28 12:55
→ a931386: 減量一周，休息並反省自己，給自己一個懲罰 08/28 12:58
→ a931386: 養成照表操課的心態與習慣，比較不會東想西想 08/28 13:00
→ a931386: 壓力也是影響恢復很重要的一環 08/28 13:00
→ a931386: 尤其針對不運動會死的人，要他停下是要他的命 08/28 13:01
推 xm3fu0: 我覺得可以再把後幾周的訓練重跑一次 看看狀況如何 08/28 13:06
→ xm3fu0: 樓上認為休息一周好好調整下一次的訓練 沒有正確答案 08/28 13:07
→ xm3fu0: 關鍵是找到最適合自己的訓練課表 強度總量等等 08/28 13:07
推 ShengwaiHsu: No 還是要Deload一下，因為我沒有魔法 08/29 07:36
推 aoc7175: 練ㄧde六 08/29 08:10