[問題] 增加重量還是增加次數？

[imandylin2 (imandylin2)]

各位巨巨好

我目前健身一年，都是在運動中心

一週練三到四次，每次都會練啞鈴臥推

（獨立訓練加上有護槓的架難排，所以很少練槓鈴臥推）

現在遇到一個問題，就是運動中心的啞鈴已經沒有更重的了（單邊26公斤）

如果是以提升胸肌肌肉量為目標

如果繼續用運動中心最重的啞鈴

進一步提高組次數（目前是一輪做六組，一組次數從12次遞減至6-7次）

跟改用更重的啞鈴，哪一種練法效果比較好？

如果還是增加重量才有效，我會認真找尋其他健身房

希望各位巨巨解惑<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.20.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535449221.A.B6C.html
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 08/28/2018 17:41:34
推 k71398426: 不換健身房的話 就是最重做6*12啊
推 Leftree: 臥推一週練四次 好猛
→ zarados: 我覺得你的行程一定沒有做完整
我確定我有做好挺胸收肩胛，啞鈴往下也有低於胸部
→ zero12181218: 建議先增加次數，再增加重量；安全上的考量
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 08/28/2018 18:06:06
推 BoyceChu: 單邊26，是26*4嗎？！
就拿26公斤的啞鈴做臥推，*4的意思是？
推 cosmetics: 就是換槓鈴啊！為什麼非要堅持啞鈴，哪個巨巨不練槓鈴
因為被槓鈴壓過，覺得沒補手的話啞鈴比較安全，也可以做到力竭
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 08/28/2018 18:08:09
推 yeahwazzup: 隔空抓藥難 但啞鈴重量不夠還是換家好了
推 yeahwazzup: 才一年 重量進步的速度還是很快 進步空間還很多
→ yeahwazzup: 改用更重的啞鈴做遞減才是正解
推 majorleague1: 要進步一定是增重比較有效 因為高次數很難做到真力
→ majorleague1: 竭應該有的rep
→ majorleague1: 但增重一般人至少會努力稱到8下
維持每組次數在8-12次嗎？我努力看看
※ 編輯: imandylin2 (223.137.211.23), 08/28/2018 18:35:17
推 phds: 增加次數、放慢速度等等 都可以嘗試
推 Hanklaw: 一週練四次胸 好猛
推 xm3fu0:  https://i.imgur.com/eA6BB6v.jpg
推 majorleague1: 不一定是一定要幾下 而是一般人的普遍目標心態 在大
→ majorleague1: 重量下比較稱的起來  小重量到達目標後 往往還可以
→ majorleague1: 多幾下 要做到非常痛苦 且大重量的神經適應刺激也
→ majorleague1: 比較多 小重量必須達到真力竭才有相同的神經徵招
→ majorleague1:  但是由於太痛苦的關係往往很難做到
→ skykenny611: 換把插銷式胸推練到插滿啊
推 aggressorX: 圖超智障
推 billpig: 純推Ray Williams
推 SSS0227: 練胸又不一定要槓鈴 選最有效率&安全比較重要啊
推 AnamnesisNT: 換不了啞鈴 就換健身房吧
看來加大重量才是正途，我來研究要去哪個健身房，感覺熱心的巨巨們！
※ 編輯: imandylin2 (223.137.211.23), 08/28/2018 20:22:07
→ Impreza5566: 你可以做慢動作
推 ebolavirus: 離心的時候放很慢很慢如何
→ nike2497070: 你是肌肥大訓練嗎 如果單邊26都能推到12 就建議換一
→ nike2497070: 家 沒有繼續加重量 訓練效果就會越來越小
推 samuel30214: 練槓鈴臥推  這勢必得練的 啞鈴先追求更高次數吧
推 kevinker: 一年就推到26還不夠用，我要檢討
推 heavenbeyond: 我目前單邊24，也只剩一個更重的啞鈴可用。 但如果
→ heavenbeyond: 慢上慢下(各約四秒)，那用到12公斤就會非常吃力。
→ heavenbeyond: 給你參考。
推 Statics000: 預先疲勞練法
→ skykenny611: 啞鈴十字交叉堆疊
→ skykenny611: 但要有捕手幫你