推 phmm307: 一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度 08/29 09:58
→ phmm307: 我一年是120左右，周邊有的強者到150 08/29 09:58
→ slash66: 相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好 08/29 10:02
推 znjm1i: 借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不 08/29 10:02
→ znjm1i: 到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了 08/29 10:02
推 phmm307: 我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來 08/29 10:03
→ phmm307: 就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推 08/29 10:03
推 toromeow: 臥推要突破 三頭三角也要練 08/29 10:05
推 orzx: 深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸 08/29 10:05
→ orzx: 然後慢慢加重 08/29 10:05
→ toromeow: 去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式 08/29 10:07
→ control2452: 借問：為什麼這篇回復會一直重複 08/29 10:18
推 chiumi: 沒有重複吧 樓上是用手機app看的嗎? 08/29 10:20
推 wt7410: 不懂 為啥會退步 08/29 10:21
→ Albertab880: 其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步 08/29 10:37
→ Albertab880: ，我也不懂... 08/29 10:37
推 xxtuoo: 奶累了嗎..休息一周看看XDD 08/29 10:48
推 stephenliu: 多練輔助項吧 08/29 11:00
推 tim9527: 大概就是平常用腳走路 還是 用手走路吧 08/29 11:42
→ tim9527: 腳比較常用到 08/29 11:43
推 boy1031: 進步蠻正常 退步就很誇張了 畢竟才50-60kg 可能過度疲勞 08/29 11:46
→ boy1031: 受傷了 08/29 11:46
推 wei12f8158: 看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右 08/29 12:08
謝謝w大
→ wei12f8158: 的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還 08/29 12:09
→ wei12f8158: 有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下 08/29 12:09
→ wei12f8158: 借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓 08/29 12:11
→ wei12f8158: 的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率 08/29 12:11
推 cosmetics: 應該胸日是很應付，有偷懶哦 08/29 12:18
推 kobelakers: 三頭 肩太弱 臥推上不去 加強這兩項就好 08/29 12:46
→ Lysine: 休息一周試試看，也許是休息不夠 08/29 13:03
推 iamoldtwo: 多多強肩 08/29 14:32
推 aggressorX: 練肩推 08/29 15:20
推 zizilai: 最愛強肩惹 08/29 19:15
推 kikijuice: 你有看過凌晨四點的健身房嗎 08/29 19:24
→ Albertab880: 謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的 08/29 20:01
※ 編輯: Albertab880 (223.136.133.246), 08/29/2018 20:01:31
推 a19911205a: 練一年 深蹲180 硬舉200 臥推100 _ 08/30 12:52
推 ChikanDesu: 臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無 08/31 11:02
→ ChikanDesu: 法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr50 08/31 11:02
→ ChikanDesu: 的等級，你之前腿太輕了 08/31 11:02
噓 ao1538: 練半年 深蹲400 硬舉500 臥推300 09/01 20:16
推 wwe50014: 同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步， 09/10 02:07
→ wwe50014: 這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時，突然某一 09/10 02:08
→ wwe50014: 次訓練會大幅退步。 09/10 02:08
→ wwe50014: 除了協同肌群和輔助肌群的訓練外，建議可以改練類似的 09/10 02:11
→ wwe50014: 動作（如：窄臥推） 09/10 02:11