推 devirusin: 我也有疑問 08/29 16:18
推 lytt: 有時候在家很晚都練欸… 08/29 16:20
噓 xxtuoo: 這不廢話 沒睡飽根本沒力氣啊XDD 08/29 16:29
→ xxtuoo: 按錯 沒有要噓XDD 08/29 16:29
→ k721102: 我個人因為工作關係平常就是得晚睡晚起，不過都是固定的 08/29 16:37
→ k721102: 時間睡覺，不過沒睡飽的話我自己是會覺得訓練品質會降低 08/29 16:38
推 orzx: 睡眠足不足夠會影響體內激素，導致肌肉跟脂肪的增減 08/29 16:44
推 hypotension: 皮塔葛格說沒睡好連手臂都細了 08/29 16:44
→ orzx: 所以睡夠是很重要的一件事，建議一週睡滿30個週期 08/29 16:45
→ orzx: 一週期90分鐘，等於一天至少要睡六小時，兩天睡7.5 08/29 16:46
推 Chan91143: 沒睡飽或壓力過大會導致皮質醇分泌 這種激素會提高脂 08/29 17:04
→ Chan91143: 肪及肌肉的分解效率 並且還會抑制蛋白質合成和吸收胺 08/29 17:04
→ Chan91143: 基酸等等 08/29 17:04
→ ChanceYeh: 筆記 08/29 17:15
→ allen0981: 但還是比不練好啦 08/29 17:31
大家都好專業啊
推 zipi: 剛開始練的時候 睡眠品質真的很不好 可能是身體不習慣這樣 08/29 17:49
→ zipi: 大重量的訓練 不過神奇的很 雖然睡的很差 但肌肉還是長出來 08/29 17:49
→ zipi: 應該是新手的關係 是隨便練隨便長肉 老手的話可能就無法了 08/29 17:51
推 az2680: 我覺得是欸 自己的經驗 還有可以觀察館長幾年前與現在 08/29 18:17
→ az2680: 的狀態 08/29 18:17
推 az2680: 狀態會掉 但不能說練沒用 08/29 18:46
→ az2680: 起碼比完全沒做的時候好 08/29 18:47
推 leoliu3509: 肌肉合成需要的生長激素，絕大部分都是在睡眠的時候製 08/29 19:27
→ leoliu3509: 造的喔 08/29 19:27
噓 rizzo123: 為何大家都知道你很晚睡? 08/29 19:28
推 boy1031: 妳朋友邏輯很好 有健身觀念又會觀察人 給個讚 估計你氣 08/29 19:40
→ boy1031: 色差的不行 自己看不出來 08/29 19:40
推 boy1031: 標題的話 應該是說事倍功半 就算你練滿分 吃滿分 睡五十 08/29 19:44
→ boy1031: 分 那整體成效頂多50分往下 但你有可能吃練滿分嗎 顯然 08/29 19:44
→ boy1031: 不可能 成效自然越來越差 08/29 19:44
推 wdobw: 沒睡飽練，練過後亢奮，仍然睡不著，導致惡性循環。事實上 08/29 21:32
→ wdobw: 突破都靠完整休息得來的！ 08/29 21:33
我也常這樣...練完反而精神很好 又著手處理下公事
噓 yuanzhong: 問幹 08/29 21:50
→ j855081221: 感覺還是要睡多一點比較有力(雖然我也晚睡XD) 08/30 00:10
生活作息這種最難調整的
推 Noir3068: 館長不就晚睡甚至不睡代表 08/30 10:00
※ 編輯: yohji03 (1.223.90.43), 08/30/2018 14:07:24
→ taiwanalien: 練了邁向十年的我，睡眠比什麼都重要。我只要練完 08/30 15:54
→ taiwanalien: 熬夜加班，線條與肌肉回復度都差非常非常多 08/30 15:55
→ taiwanalien: 三分練，七分吃的健考+睡的好，才是健身的寶典 08/30 15:56
→ taiwanalien: 康 08/30 15:56
推 znjm1i: 啊館長又看不出到底有沒有變化，第一是都練那麼久了，成 08/30 17:10
→ znjm1i: 長幅度自然小，第二是肥 08/30 17:10
推 ccyaztfe: 要啊！ 不是說長肌肉就是要讓他先超負荷，斷裂，重新長 08/30 17:14
→ ccyaztfe: 更大。 當然需要休息 08/30 17:14