[問題] 上胸訓練的安排

[k721102 (口口口口口口)]

小弟我剛健身四個月左右

都是在家裡訓練

平常有做三頭肌的孤立訓練 都是跟練胸日分開

但是最近遇到練完啞鈴臥推完之後接著練啞鈴上斜臥推時

才到第二組就三頭都會先爆開導致上胸的感受度降低


請問我是該上胸另外排一天還是再加強三頭肌的訓練？


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→ Chan91143: 先練上胸啞鈴臥推？
推 ming0128: 反過來先練弱的也可啊
推 yeahwazzup: 我猜手日和胸日距離太近 還有胸推動作需要調整
→ yeahwazzup: 接下來交給樓下
我三頭和胸中間有空兩天
推 dakkk: 分開當然好 不過看你會不會排擠到其他部位課表
→ LaPAELLA: 加強三頭吧 我把胸練爆也不會累到三頭 前三角還有可能
可是三頭不是輔助肌群嗎？ 在最後推上去的時候也會操到三頭吧？
→ qweertyui891: 就先別練三頭啊 練完胸在補三頭                     08/29 20:31
推 cosmetics: 你的實際蔡單是什麼
目前臥推只有弱弱的35磅啞鈴 8 x 4組
上斜臥推是25磅啞鈴 12 x 4組
先練平胸在練上斜的話第二組就爆三頭
推 bookbookbook: 小臂沒有垂直地面，大臂如無活動度問題太往內夾，也
→ bookbookbook: 可能是先爆三頭的原因
前臂我有確認垂直，不過大臂的角度我下次再多注意
※ 編輯: k721102 (114.42.151.159), 08/29/2018 21:45:12
推 cosmetics: 上臂和身體夾角約45-60度
→ bandit12344: 建議先推上胸，推完在推平胸
→ LaPAELLA: 三頭是輔助 但你三頭不夠 怎麼好好練胸 不過我覺得更可
→ LaPAELLA: 能是你還不太熟悉胸肌發力
→ LaPAELLA: 你可以仔細看其他巨巨的動作 用三頭推跟用胸的力量的動
→ LaPAELLA: 作是有差異的 前者會像目的在於手肘稱直 這樣多半吃三頭