推 timgame: 又雞又鮭魚 大大一個月餐費多少啊XD 08/30 02:49
→ bandit12344: 一個月餐費約7~8000吧 08/30 02:54
→ bandit12344: 其實整隻烤好的雞去市場買不會很貴阿，可吃一週08/30 02:55
推 pipiboygay: 這樣也不新鮮吧.. 08/30 06:33
→ pipiboygay: 而且都已經是烤好的熟食了.真的不要放超過2天 08/30 06:34
→ pipiboygay: 因為就算是放在冷藏..那肉也不新鮮了 08/30 06:35
→ pipiboygay: 如果是買冷凍肌肉的話.我想放一星期應該還是可以08/30 06:36
→ pipiboygay: 抱歉...打錯字..是雞肉..不是肌肉08/30 06:37
→ bandit12344: 放冷藏溫度夠低我覺得5天還好，反正要吃還會再加熱阿08/30 07:00
推 g9911615: 做10RM*8......？我有看錯嗎08/30 08:32
→ g9911615: 飲食要多元一點 08/30 08:33
推 bxxl: 是10RM的重量只做8下(保留次數2)的意思嗎? 08/30 09:06
→ slash66: 引體向上第一個做，當做熱身，不然後面做會更拉不上去 08/30 10:11
→ bandit12344: 一組10下作8組08/30 11:09
→ bandit12344: 抱歉漏打，是10RM重量作8組喔 08/30 11:10
噓 chatroom777: 排版看了眼睛很痛 08/30 11:20
※ 編輯: bandit12344 (50.78.178.34), 08/30/2018 11:22:36
推 chatroom777: 10rm你能做到八組要不是你肌耐力極神，不然就是太輕 08/30 11:26
→ chatroom777: ，我想應該是後者。組數過多也導致你肌耐力弱的小肌 08/30 11:27
→ chatroom777: 群要做第二種動作就沒力了，就跟你硬舉不上拉力帶做 08/30 11:27
→ chatroom777: 到力竭，要做引體向上會發現你握力已經爆炸了一樣。 08/30 11:27
→ chatroom777: 然後既然一週胸背腿有兩個循環，不妨第二個循環換動 08/30 11:27
→ chatroom777: 作，給肌肉不同的刺激。 08/30 11:27
推 chatroom777: 飲食的確要多元一點，其他微量營養素才能吃到，增肌 08/30 11:30
→ chatroom777: 的話感覺脂肪吃不夠欸，有算過嗎？ 08/30 11:30
推 bxxl: 你的符號真奇怪, 10RM做8組, 那是做幾下呢? 08/30 12:57
→ bxxl: 10RM 做 10下, 應該不可能做到8組啊. 08/30 12:58
推 wulusai: 這樣吃不膩好厲害喔 08/30 14:22
推 vc15jk05: 這算訓練過度嗎 組數好多 08/30 14:30
推 Boiledwater: 引體一定要第一個練，話說引體健身房真的很少人練 08/30 16:44
→ ameko147: 字好密啊 無法看完 08/30 17:03
推 manson666: 有照片嗎？ 08/30 21:58
→ bandit12344: 其實我對於組數的拿捏還沒抓到那個感覺 08/30 23:55
→ bandit12344: 這週開始要參考chatroom大的建議加重量試試看 08/30 23:56
→ bandit12344: 另外訓練動作確實還要再尋找多點不同的變化 08/30 23:57
→ bandit12344: 照片有,但我不會上傳@@,該有的線條是有 08/30 23:58
→ bandit12344: 但我覺得肌肉要再大一點比較好看 08/30 23:58
→ bandit12344: 飲食的話我想我要再調整 08/31 00:02
→ bandit12344: 因為我剛用這套飲食把體脂減下來 08/31 00:03
→ bandit12344: 因為我剛用這套飲食搭配跳繩重訓把體脂降下來 08/31 00:04
→ bandit12344: 再來增肌的飲食要再作改變了 08/31 00:05