[問題] 推拉同天練

[xietwtw (noah)]

各位版友好

最近因為工作緣故  一周只能二練

小弟打算是 腿一天 推拉一天

腿那天就深蹲硬舉

推拉就胸背肩

請問胸背同一天練的話

大家會建議怎麼練?

1.先練推再練拉

2.先練拉在練推

3.比較弱的部位先練

4.混著練，先練自由重量(划船 握推 引體向上 肩推) 最後再補機械式

還是有其他建議呢  謝謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.96.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535801857.A.2AC.html
推 majorleague1: 弱先練
推 xxtuoo: 兩天就推拉腿&推拉腿了啦XDD
推 znjm1i: 混著練，休息後比較好
推 curtis7248: 覺得改兩天都練全身比較好 順序大概就腿→胸→背
可是前天剛練完腿 硬舉+深蹲完 超級累QAQ

練其他部位感覺會力不從心
※ 編輯: xietwtw (36.236.96.95), 09/01/2018 19:48:42
推 assai000: 先背再胸
推 chatroom777: 你目標是健美的話，硬舉不一定要吧
推 satan317: 先練器材空的
推 curtis7248: 不然腿的強度跟量降一點?譬如75%做5*5
→ curtis7248: 或者一天做深蹲+RDL 一天硬舉+腿推 核心比較沒這麼操
推 wei12f8158:  https://i.imgur.com/KNOCObY.jpg
推 wei12f8158: 練5x5的課表，一天練左邊3個動作，一天練右邊3個動作
→ wei12f8158: （雖然原作者是設計成一周3練，但我覺得2練的話這樣跑
→ wei12f8158: 也還不錯
推 a910148: 就上下半身split啊XD
推 bluefish520: 用啞鈴練跟器材空沒關
推 tangtang0221: 同個部位推拉同天練
→ wu0966: 腿+肩，胸+背
推 PSONY: 一週二練建議練全身。我自己是硬舉、後蹲、臥推、單槓、雙
→ PSONY: 槓、划船、肩推、盪壺收尾。很累但是一週內全身肌群可以成
→ PSONY: 長兩次。
推 Hemer: 兩天絕對是都練全身的啦
推 king12272: 一周兩次就不用分什麼推拉了吧
推 jakio: 全身+1