作者fantasy14 (我可以看見嗎)
看板MuscleBeach
標題[問題] TDEE Pal計算
時間Sun Sep 2 09:57:05 2018
因為我要減重 減脂 控制熱量
想問各位健身魔人 TDEE魔人
如果我一個禮拜 有五天 重訓
每天一小時
TDEE是 BMR 乘 幾倍？
如果我時間有二小時
是BMR乘於幾倍
重訓內容 一小時 有30組
每組 6到12下不等
有手臂 胸肌 腹肌 三頭肌 大腿 小腿
平均分配
深蹲 硬舉 划船 臥推 坐推 肩推 平推
機械式 都會做
Free zone跟 機械式 大概是 2 : 8
有爬文過 網友說 看個人比例
自己再做調整計算
從網路上的查詢資料如下：
每週 輕鬆運動(3-5天):BMR * 1.35
每週中強度運動(3-5天): BMR * 1.55
每週高強度運動(6-7天): BMT * 1.725
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→ iec: 好像是板友做的 09/02 10:04
推 isud40401: 倍數是以你的工作勞力程度來看，通常辦公室工作的都1.1 09/02 10:06
→ isud40401: 而已！現代人要超過1.25的幾乎都被外勞取代了 09/02 10:06
推 magicsilver: 一直以為倍數有包含運動程度跟天數不是只有工作勞力 09/02 11:05
→ magicsilver: 程度 09/02 11:05
推 Hanklaw: 網路上好多資料 倍數都會以運動頻率為考量 09/02 11:08
推 blackwing000: 感謝一樓分享 09/02 11:39
推 Ahern: 算大概 再用你的身體去測 算好了還是要微調 身體很微妙的 09/02 14:01
→ Ahern: 算再多也可能不準 換個方式算也會再改變數據 09/02 14:02
推 WantFxxk4X: 去看Tao影片 他可是台灣靈活性飲食之父 09/02 18:50