[問題] 一週只能練三天的菜單問題。

[se2422 (庫柏)]

熱身
高背槓-深蹲
半固定-滑輪下拉(寬握)
機械式-划船(窄距)
槓鈴-站姿頸前肩推
半固定-屈體直臂下拉
羅馬椅-挺髖
一組10到12下

上網爬文後，發現大部分都是分開來練，我想請問有人也是一週三練一次練全身的嗎？
目前希望能朝增加肌力為主，是不是也要換菜單改成拆開來練這樣？謝謝。

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→ acircus: 一周三天就練推拉腿吧
推 jaysei025: 推PPL
推 bxxl: A:水平推拉 硬舉 分腿蹲 B:垂直推拉 深蹲 單腳RDL;
→ bxxl: 一周ABA, 一周BAB
推 kikijuice: 5*5; 5/3/1  簡單易學 都有現成的模板可套
推 Tammievil: 推三天都練全身 CP值高
推 foxbite: 找練五天的課表，然後練五天
推 wei12f8158: 可以試試5x5
→ sumton: 就蹲推拉各一天，我自己也這樣練，也沒比6練的進步慢，重
→ sumton: 點還是訓練內容
推 zuki0930: 上半身 下半身 上下半身也不錯
推 F1ower: 全身，或分上下肢