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作者ka0927085443 (沛綱)
看板MuscleBeach
標題[心得] 轉吧轉吧我的膝蓋阿～
時間Sun Sep 2 22:38:25 2018
多數人認為膝蓋內夾或不舒服是臀中肌沒力 膝蓋內外側半月板大小不同，所以動作時有些微旋轉 https://imgur.com/TJzWNmM.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=11gEe1ENzyg&feature=youtu.be
運動時建議膝蓋較好的位置是脛骨結節位於髕骨中間 https://imgur.com/TFe4Xhz.jpg
多數膝蓋不適或內夾的人脛骨結節都在外側 https://imgur.com/zECekRp.jpg
改善方式： 膝蓋旋轉是腿後肌群控制 https://imgur.com/Wl7uD1h.jpg
可以加入山羊椅增加腿後肌群感受度 https://imgur.com/Nu2lnlu.jpg
提高感受度後可以學習控制膝蓋旋轉 https://imgur.com/puBng6e.jpg
最後建議相撲硬舉可以多注意膝蓋的位置 因為相撲起始姿勢最容易造成膝蓋旋轉 祝大家有個美好的膝蓋ㄛ～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.232.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535899112.A.EAE.html
推 hermes20372: 推 謝謝分享09/02 22:43
推 roytsai: 推用心09/02 22:47
推 joker2340: 謝謝分享09/02 23:33
推 RolfP: 先PUSH09/02 23:43
推 MSinbombom: 謝分享09/02 23:52
推 jeff841027: 推 09/02 23:57
→ FlynnZhang: 推 09/02 23:58
推 dadaliu1212: 推 09/03 00:12
推 annchmis: 推推 09/03 00:55
推 kuroda: 推新竹的優秀教練 09/03 01:11
推 abc21086999: 我以為那個椅子是用來訓練下背的？ 09/03 01:15
推 fegat: 我用那個感覺後腿沒啥感受說... 09/03 02:59
推 zarados: 覺得羅馬椅股二頭沒感覺是因為你身體放不夠低 加上腳沒大 09/03 03:14
→ zarados: 直 以上兩點做到 十五下離心就讓你不要不要的 09/03 03:14
推 joviwu: 好文 09/03 06:49
推 bxxl: 練下背或臀部/腿後都行, 看身體的彎曲部位 09/03 08:16
推 musclebear: 推，小弟正有這個問題說，謝謝指導 09/03 08:43
推 yang9278411: 先推再看 09/03 09:51
推 jacobsophy: 推 09/03 10:07
推 www54500: 請問脛骨結節的兩張示意圖有更詳細的說明嗎?小弟看不出 09/03 10:13
→ www54500: 來兩者的差別在哪裡?謝謝! 09/03 10:13
推 bxxl: 三角形的底端,一個對到上邊的中間, 一個偏左 09/03 10:18
推 ccufcc: 那種椅子有兩種型號 09/03 14:32
推 WADE0616: 太神啦 09/03 15:10
推 cjh455: 謝謝！ 09/03 19:15
推 xxxlionheart: 推感恩分享 09/04 11:31
※ 編輯: ka0927085443 (49.217.163.165), 10/29/2018 12:57:55
推 gelion: 推 06/25 17:44