作者silencedance (靜舞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單求鞭&幾個問題
時間Mon Sep 3 01:12:13 2018
各位版友好 小弟剛開始重訓滿一個月
都是自己跑健身房練機械式
目前是以減脂為目標
菜單麻煩請看圖
https://i.imgur.com/j0xBam5.jpg
https://i.imgur.com/gaQHant.jpg
https://i.imgur.com/qoWGT0V.jpg
目前一週6天 中間穿插有氧
行程如下：
週日開始=手 氧 腿 手 氧 腿 休
休息日=週六 如果當天想動的話就有氧
訓練組數跟重量還在摸索
目前是每個動作3-5組 每組12-15下
重量就抓到會力竭的程度(大約70-100磅)
下面是我想問的問題
1. 通常前1-2組都可以做完設定的重量
但是後面做不完的時候
大家會選擇降重量做滿次數
還是重量不變 做到力竭就好？
2.組間休息需要非常嚴格控管嗎？
因為我現在組間休息超隨性的
雖然也不是在滑手機or把妹之類的
但是沒有控管 都是覺得可以了才做下一組
3. 做完設定訓練後 休息稍微長一點都覺得好像沒這麼累
但是真的想多做一點的時候發現根本做不了次XD
是否表定訓練做完就好 勉強多做不會比較快？
4. 次數&組數是否可以作為增加重量的依據？
例如原本70磅做12次力竭
一段時間後發現做15次都OK 甚至組數還能加
這是否代表能加重了？
5. 如何判斷自己施力正確？
酸痛是一個依據 但是我最近不太酸痛...
可是訓練時一樣會力竭 應該不是沒練到
以划船來說 施力應該要用背肌
但是我都感覺沒啥用到背肌 是用手去拉的
這部分是不是真的要請人幫忙看(邊緣人QQ)
以上菜單&問題麻煩各位版友解答
小肉雞這邊先謝謝各位了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535908336.A.223.html
推 rizzo123: 請問你的課表是什麼app,想下載看看 09/03 01:57
→ silencedance: MOHOT 我也是看版友推薦才下載的 09/03 02:01
推 Econometrics: 一個月70-100真猛 09/03 04:58
→ OldGhost: 所以你在手日同時練了胸背肩手嗎，不太建議這樣喔 09/03 07:04
是的 我的想法很單純 一天上半身一天下半身
而且還沒有把核心加到課表中
請問老鬼大建議我怎麼分開比較好?
→ jack91315: 好好喔一個月就70-100磅 09/03 07:10
痾...其實這是體力充沛的情況去做的重量
通常第三組 做到6-7下就沒力了
只有腿部的坐姿舉踵能做到100磅
而且剛開始練 可能借力了自己都不知道QQ
※ 編輯: silencedance (211.75.12.108), 09/03/2018 09:20:19
推 x81089130: 70-100磅還好吧 沒多重 新手如果本身肌肉量多 正常 09/03 09:23
→ HsiangMing: 划船重量調低一點 用手肘帶 想像你沒有前臂 09/03 11:01
推 js93046: 同樓上，我一開始也是用手臂拉的感覺，背都沒累反而手先 09/03 11:53
→ js93046: 沒力，後來經指導後好很多，前臂感覺像是機器的延伸 09/03 11:53
推 kimbo: 最近都在看這個練 覺得不錯 可以參考一下 09/07 09:48