[問題] 關於力竭&幫補

[jgyjg (APPLE)]

近半年開始在健身房運動
之前有請教練教重訓器材使用時的正確動作
跟可以自主訓練的動作
目前的運動模式是一週1~2天重訓+2~3天有氧

重訓是以一天上半身 一天下半身來分配
之前教練有說我的下半部肌肉比較穩定
所以在做下半身重訓的時候
通常自己可以負荷的重量跟組數都可以完整地做完
(坐姿推蹬現在可以做到自己體重再+三分之二左右的重量)

但上半部訓練的時候
特別是上推、下拉及飛鳥的那幾個動作
通常約25公斤都以15下一組 做四組為主
第一組都可以維持一定的速度做完
組間休息約1分鐘 第二組開始到10下左右就會開始力竭
之前有教練教再幫補10下力竭出現時
可以多做到15~18下左右 動作姿勢也都可以維持
隔天非常有感
現在自己練 第二、三組會降一階重量
做到13~15下就會力竭 第四組就不行了
所以第四組後來會再降一階重量(最輕)做到18~20下最多
動作姿勢到後面越力竭就會跑掉用其他部位代償及借力


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想請問各位巨巨這樣金字塔的減重量增次數的方式是否適當
或有人幫補可以全程同重量同次數做完哪一個方式會比較好呢?
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推 rizzo123: 邊緣人：幫補是啥？
推 rizzo123: 我只練機械式，降低重量次數不變
推 phmm307: 我好奇一般補頂多1-2下，多10下是不是教練出力太多？
→ jgyjg: 大約10下力竭出現時 教練會視情況再12或13的時候幫補
→ jgyjg: 最多補到5下左右
推 orzx: 加重量，減次數
→ jgyjg: 增加重量可能就推拉不動了耶 次數懶腰減半
→ netx1209: 幫補到五下 到底是你要練還是在練教練XD
那時候新手咩 才前幾次在練 5下手都感覺要斷了XD
推 phmm307: 你都沒做1-4rm這種大重量嗎？
沒有呢 大重量無法阿
推 kikijuice: 初學者還在建立motor control 我覺得其實還好
→ kikijuice: 只要大部分訓練都維持在75%強度上下就可以了
推 zarados: 降重量 不然就倒金字塔 輕重量時次數提升
以上謝謝建議
※ 編輯: jgyjg (1.173.154.81), 09/04/2018 10:53:44
推 youngpool: 有感是因為你持續hold在那維持代謝~
→ youngpool: 你用倒金字塔，後面力竭輕一點無所謂
→ youngpool: 維持肌肉充血就好了~甚至hold在那不完成動作,或半程也
→ youngpool: 是可以的