[問題] 怎麼「用背肌」拉單槓？

[x111222333 (試驗者)]

我之前單槓可以一次拉個快10下
可是後來發現，我拉單槓時，身體會像蝦子前捲，腹肌會用力

我看了下面這個健身的網頁：
https://goo.gl/wZ4Dak

才知道，拉單槓時，應該要沉肩(肩膀下沉)+夾背(背肌加緊)+挺胸
這樣才能練到背肌
https://i2.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/scapula.jpg


現在問題來了，我用這個方式來做，沉肩、挺胸沒問題，
但是拉上去時背肌好像不太會夾緊，我叫別人幫我看，他們也這樣說

最糟糕是，我這樣拉單槓大概只能拉5下
而且都只能拉到眼睛就沒力了，之前前捲式都可以拉過下巴...


請問要怎麼練才能正確用背肌拉單槓？
我是要先回到強度比較簡單的動作，用那種腳可以踩到地的高度的單槓來練嗎？

謝謝！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536073293.A.0D7.html
推 Chan91143: 先試試看用背肌夾起來再整個上半身出力 可能是你手先
→ Chan91143: 出力了 然後力量不夠很多方式加強 離心收縮 或是買一
→ Chan91143: 條彈力帶 或是找朋友幫你補也可以
→ adaplant: https://www.youtube.com/watch?v=huR7e2eTgT4
→ adaplant: https://www.youtube.com/watch?v=zj2NdyH5uN0
→ adaplant: https://www.youtube.com/watch?v=N3z3DjxXpE4
→ adaplant: 記得還有一則影片講為什麼要把肩沈好收好 一時間找不到
→ a931386: 很簡單做超人拉開衣服的動作，把胸擴出來後面自然夾
推 IamAFake: 不過通常是不知道怎麼發力  一掛上單槓根本撐不開
→ IamAFake: 可以花幾百塊買個彈力繩+拉力帶  提升感受度..
推 kobelakers: 正常阿
→ kobelakers: 其他部位不幫忙 當然少下
推 anticat: 想像用胸去撞槓的感覺，這樣說對嗎？
推 Capufish: https://goo.gl/vXZo4t 這個影片教得最清楚
推 aa8962fx: 推文影片推個 期待練背日練習
推 Iversonshao: 滑輪下拉 或是彈力帶 降重量練感受度
推 regeirk: 推
推 ryanCG: 我以前也是，後來發現就是背肌沒力，所以感受不到，練了三
→ ryanCG: 個月機械式背肌再去拉單槓就可以背肌發力了
推 zarados: 前手臂的問題比較大吧？
推 Kingsman87: Capufish大那個好猛喔，推推
推 qweqwe0518: aa8962fx 你為何要亂放大頭貼呢？
推 Marchosias: 我建議可以從scapular pull up練起
推 Playorange: 從澳式引體開始慢慢做
推 anoymouse: 腹肌用力 會幫助往上的力量嗎
推 DanBlack: 就13、14樓說的
推 DanBlack: https://youtu.be/XB_7En-zf_M
→ DanBlack: https://youtu.be/KG8JZJ22NQI
推 bluefish520: 3Q