[問題] 5/3/1 (Jim Wendler) Joker sets的解讀

[kikijuice (Last Cigarette)]

個人採用的是比較新的版本
也就是有Joker set最多可以有三組, 而非舊版的3rd regular set就AMRAP做到力竭為止

課表上的敘述是joker set不一定要做完
請問這敘述的意思是指:
假設joker set 1 (120kg 5reps) 如果只能完成四下
I.  直接放棄接下來的Joker set 2和Joker set 3
II. 還是可以繼續執行Joker set 2和Joker set 3, 只是不一定每組都要做滿五下

個人都是執行option 2
結果對神經系統的刺激非常大
每晚睡眠只要cycle進入淺睡期或REM就一定會醒
在排除電子產品/藥物/光線影響之下 最多醒過三次
但睡醒沒感到不適或睡眠不足 課表還是可以紮實跑完
只是每個月一定得deload

希望強者指點

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推 gloomywind: 原文的意思是當你做不滿5REPS的時候，就不用再做了
→ kikijuice: 難怪我覺得week 1都特別痛苦 = =
→ gloomywind: 另外他也說了，你要不要做下一組的JOKER SET取決於你
→ gloomywind: 的經驗判斷，如果這一組你推滿5下都很吃力的話，就直
→ gloomywind: 接放棄後面的組數了，最主要還是你的5+、3+、1+這幾組
→ gloomywind: 要能夠穩定成長
→ kikijuice: 新版沒有5+/3+, 這版本是如果你regular都做不完就重跑
→ kikijuice: 因為我有時joker 1死在5th rep 但joker 2也死在5th rep
→ kikijuice: 所以才想說如果直接放掉那volume真的有夠低
→ kikijuice: 以前做85% 5*5的重量幾乎等同joker 1的重量
→ gloomywind: volume的問題，你可以加入FSL或是BBB
→ gloomywind: 想不到有新版的，不過TM的概念下regular很難做不完吧
→ kikijuice: 對啊 regular做不完代表自己填的PR max是造假的xd
→ kikijuice: FSL我蠻喜歡的 不過我常加入以前bro split的複合式動作
→ kikijuice: 當accessory 所以很少做BBB
→ gloomywind: 5/3/1有趣的就是課表很活，隨便你怎麼配，他只要求你
→ gloomywind: 訓練組要確實做完而已，我記得某篇文章作者也說你不爽
→ gloomywind: 做輔助訓練，也可以通通都不做
→ kikijuice: 好的 感謝G兄提點
→ radha: joker set 是你當天狀況特別好， 或是前一天吃了披薩這些碳
→ radha: 水炸彈glycogen 滿滿再做
→ kikijuice: 的確訓練前六小時中的碳水補充大幅影響joker set的表現
推 wpe44776: 你有乘以0.9嗎
→ kikijuice: 有乘(手動算過，課表本身有加入這個運算)