[問題] 核心負重訓練

[king980405 (Kevin Yung)]

核心是連結上下半身的橋樑

每次硬舉要破pr時
（目前約體重2.3倍）
上背都會有點圓
深怕哪天會受傷
（雖然也是有文章是說
可以縮短行程之類的）

平常訓練主要三項加肩推
當然還有一些輔助項

唯獨核心的部分一直沒接觸
到後來反而核心力量低於四肢
導致硬舉深蹲有點卡
是時候來練核心了
主要是為了承受大重量

請問巨巨們有什麼推薦的訓練動作嗎？
農夫走，負重平板，負重屈體...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.113.36
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推 orzx: 農夫走跟公事包走
推 majorleague1: 羅馬椅
羅馬椅加槓嗎？
※ 編輯: king980405 (117.19.113.36), 09/06/2018 12:04:59
推 king90046guy: yoke carry，我第一次做完像出車禍全身痠
謝謝，所出車禍是什麼感覺？
推 kenshih1320: 抓舉
技術含量感覺蠻高的
推 a931386: 用地雷管來負重練,很爽
→ a931386: https://youtu.be/yiZbMwe0C_M
→ a931386: 最近也很愛用一招滑輪伐木,雙手記得要打直
下次試試看
※ 編輯: king980405 (117.19.113.36), 09/06/2018 15:01:47
推 majorleague1: 如果只是為了三項而不是體態的話 要做的是加強後側
→ majorleague1:  下背的核心 側腹和正面可以練 但用不太到 效益不大
不過平常硬舉完早安就直接酸到下次練深蹲
→ xm3fu0: 推二樓 羅馬椅加槓 或是reverse hyper
推 stu88019: 我是都負重平板 滿有感的
槓片要放哪裡呀？
推 NcCurator: 我把機械划船改槓鈴划船之後  硬舉就穩很多了
每次硬舉早安完直接無法在做這個動作，只能忍痛捨棄
推 Hemer: 上背圓 ok der
怕. jpg
※ 編輯: king980405 (117.19.113.36), 09/07/2018 04:41:55