[問題] 個人課表請教

[r155053 (Rick)]

各位巨巨好，小弟健齡2年多，之前目標都是以肌肥大為主，今年因為腿肩陸續受傷，
所以有點卡住，以下是一些個人資訊

169/78kg 體態偏肉有肚子
臥推 80kg
深蹲 115kg
傳統硬舉 110kg

想請問近期的目標是低碳飲食減脂，以下課表以維持肌力來說洽當嗎?
組數會不會稍多? 有什麼動作建議替換嗎? 感謝大家，麻煩小力鞭。

課表:https://goo.gl/GQ8tC9

PS:課表格式是從PEETA葛格那改的，
   重量的話有些是憑印象而已，之前都沒認真記過。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.125.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536217868.A.67E.html
推 xm3fu0: 這訓練看起來相當乏味啊... 試著主項兩周走量 兩周走爆發
→ xm3fu0:  兩周走高強度 次要就輪著做肌肥大跟輔助項 核心可以每天
→ xm3fu0: 做 不要訂的太死
→ xm3fu0: 而且動作數量太多很可能兩三個禮拜就不行惹
謝謝大大，我會參考的
推 smellyder: 你分太細了 你這樣胸背一週才練一次 效果很有限
推 bookticket: 胸的飛鳥動作不需要排那麼多組 握推多做一點比較實際
推 smellyder: 如果時間不夠多 可以輔助項兩組兩組做超級組 消耗掉手
→ smellyder: 臂日
→ bookticket: 臥推*
了解，我還是先試試一週兩練的課表好了，胸的部分我也覺得怪怪的
推 eagle061209: 借文問，這樣會太細嗎@@是指哪部分太細，因為我目前
→ eagle061209: 也是大概走這樣課表
應該是指手臂跟肩拉出來做，我原本也是想把那兩天排背二頭胸三頭 肩排去深蹲那天
推 xm3fu0: 樓上是在說肌肥大不用切這麼細來練 畢竟只是新手 先練全
→ xm3fu0: 面性的訓練 等到某天覺得自己哪裡不夠再做特化訓練
推 youGG:  https://i.imgur.com/l88xUMj.jpg
推 jakieshaw1: 有人是用胸腿肩背休胸腿肩背休循環 其中胸加二頭 背
→ jakieshaw1: 加三頭 我發現大家都是用7天當一個週期 我這樣會不會
→ jakieshaw1: 怪怪的
→ cola0205: 不會 本來就沒一定要7天一個週期
我個人的話純粹是覺得比較好記而已，然後六日休假所以會想把比較累的訓練排那兩天
※ 編輯: r155053 (110.26.198.250), 09/06/2018 17:22:09
→ allen0981: 個人是同部位一週兩練,第一練胸為主肩為輔,第二練反之,
→ allen0981: 最後加入幾組三頭
推 lanx2030: 看完以後覺得我好像對自己太好了... https://i.imgur.co
→ bandit12344: 肩當輔助項,胸練完可以練三頭跟肩
→ bandit12344: 我啞鈴側平舉完馬上躺下來用啞鈴練三頭為一組
→ bandit12344: 因為2個動作的重量差不多,搭在一起滿省時間的