[問題] 臥推槓碰不到胸

[blueian (Ian Lin)]

各位三項300巨巨你好，小弟最近在練習臥推時，遇到了巡場教練過來指導動作

由於小弟前手臂較長，後手臂較短，因此一直以來訓練都是以手肘垂直地面為基準

也因此臥推下槓時，離碰胸大概都還有3.4公分的距離，

此時教練過來說姿勢不對要碰胸才算完整動作，經過調整後雖然槓能碰到胸了

但此時左手肘會出現內夾的情形，且槓的落點跑到了快至肋骨上面..(原本在奶頭下一點

由於這樣出力真的很怪所以才想順便問問版上的巨巨們...

Q1:因為落點變低，此時手腕位置有點超過手肘位置(頭為基準)，

就我所知應該要相反，手腕握槓位置要平行或是落後手肘一點，這樣對嗎?

Q2:原本槓的移動位置為直上直下(推至頂時手肘沒打直)，而被修改動作後，

有種槓的路徑快到底部時會出現往斜下的力出現，在猜是由於Q1動作導致??

請問這樣是正確的嗎? 因為看館長有時候臥推也會這樣 有時候又直上直下= =

先謝謝各位巨巨，小弟怕受傷不知道怎樣會比較適合 3Q

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推 smallkai: 你的握距可能要在抓一下吧
推 chatroom777: 沒比賽沒差，練得大就好
推 dakkk: 先看是太重還是活動度
我也懷疑是活動度問題，如果以上面我說的動作準則為基準的話...只是不確定正確與否

35公斤應該不會太重吧QQ

推 bxxl: 槓的路徑是斜的才對吧. 手伸直是肩膀高度,後拉是乳頭以下
→ bxxl: 這兩個有一段落差啊, 一定是斜下去
推 iamoldtwo: Q2同樓上，是往斜上推
我知道是斜的，所以我在Q2有說 我沒有做到全程手打直，這樣應該也不會是在肩膀吧?

還是有稍微斜斜的拉XD


推 chatroom777: 你先空槓抓一下握距，用舒服的方式碰胸，不要讓肩膀
→ chatroom777: 太ㄍㄧㄥ，看是不是活動度的關係，很ㄍㄧㄥ才能碰胸
→ chatroom777: 就活動度不好，那就不要硬碰，或是練活動度
空槓也是一樣唷~應該說要碰胸可以 不過就會出現上面的問題，手肘無法跟地面垂直

內夾的很嚴重...而且在這樣的狀態下 我覺得從底下要出力的位置很卡

有種過度伸展身體張力消失的感覺...這樣解釋正確嗎?

推 corner0111: 拍影片
推 love8dgo: 握距調整一下 可以開一點

https://www.youtube.com/watch?v=lkO8QA07nrI

補一下我Q2說的  大約影片21:48秒左右，館長下放快到底時有一個往下沉的軌跡出現

請問這樣的原理是??
※ 編輯: blueian (118.161.28.97), 09/06/2018 23:11:07
推 dogbydog: 不要硬碰 傷肩
推 alex2134: 我覺得三項300不算巨巨餒
推 Note8: 他應該是說每項平均300
→ bandit12344: 胸椎挺出來阿
推 ghostforever: 折槓 背肌要夾+上面講拱胸椎 另外你後三角跟背交界
→ ghostforever: 要放鬆 可參考這 https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc
推 sttarmbcb390: 每項300是職業健力了耶 也太巨了吧
推 emperor1: 活動度不到沒必要硬碰