[問題] 頻率比較重要還是感受度？

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

〔手機排版請見諒〕

最近換了健身房，巨巨教練很快就盯上我

他主要問了我兩個問題，第一是我的目標是什麼

我跟他說主要是練健康的，體態是其次。因為練一年多，才發現身體很多問題，例如下背痛
。看了醫生才知道椎間盤退化，醫生建議我最好別做硬舉跟背蹲舉

所以我傾向麥可波羅伊那類的功能性訓練方式

第二他問我課表怎麼排，因為我第一本教材是黃阿文教練的書，書裡說一周至少二循環以上
是最好的。所以我目前索性上肢推拉一天，下肢推拉一天，一周練四天。當週有空就再多練
一天，主要排肩手及有氧。

巨巨教練建議我排胸、背、肩手、腿，我問他這樣一周只有一個循環，但是他表示這樣同肌
群一次練個20組，肌肉感受度比較好。

但是我所吸收到的訊息，都不建議一天就操這麼多組，一次20組，不如一次10組，一週操兩
次。

所以肌肉感受比較重要，還是一周二循環比較好呢？

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→ aa24225085: 其實操的問題很難講，像舉重隊幾乎每天都8.9成力操練
→ aa24225085: ，禮拜一到禮拜六都操練，人家也沒因此爛掉，我知道
→ aa24225085: 有人會說是國手或是選手，但這是很值得去思考的問題。
推 bxxl: 我覺得一周二循環, 某些組數專心去感受, 這樣應該就可以了
推 xm3fu0: 頻率重要
推 az2680: 看你是偏好那種取向  我覺得主要目標為力量  頻率很重要（
推 majorleague1: 一週只練一次 肌肉一週只長兩天
→ az2680: 只是我觀察我自己）而追求肥大的話幾乎都是一個循環中每
→ az2680: 部位可能只排了一到兩天而且都是偏重孤立感受非常重要離
→ az2680: 心特別注重比較常用Ex機械式or啞鈴（也是出自我自己觀察
→ az2680: 自己）
→ qweertyui891: 個人覺得二循環好一些，一次二十組，後十組的重量耐
→ qweertyui891: 力一定比前十組衰退很多
推 Leftree: 一次操20組後面都疲勞在靠意志力練而已 哪來感受度好
→ Leftree: 多花10分鐘做動態熱身的效益，做的組數就算少個1-2組
→ Leftree: 效果都比較好
推 yeahwazzup: 二循環+1 但要先知道自己的訓練量上限
→ Leftree: 一次操20並不會感受度比較好 只是疲勞度比較高而已
推 WADE0616: 以前阿諾就是用這種bro訓練法一次操爆阿 也超壯
→ WADE0616: 但效率跟肌肉成長速度 應該比不上高頻率訓練 我的觀察
推 kevinker: 大肌群一次20組我覺得還好
→ qweertyui891: 樓上深蹲會蹲20組嗎，我蹲10組都是靠意志力了
推 mary10080: 一個動作五組，一天四到五個不同動作訓練同個肌群應該
→ mary10080: 算正常吧…
→ ADIMM: 記得阿諾是有打藥的吧?
推 majorleague1: 最重要的是機械張力 選volume衝的高的就對了
→ majorleague1: 但一次衝太多只是讓你多花好幾天恢復而已 肌肉生長
→ majorleague1: 就那兩天
推 hearmeroar: 樓上為什麼好幾天恢復只長兩天?
推 kixer2005: 你的標題應該改成:頻率vs代謝壓力
推 musclebear: 不要三分鐘熱度最重要
推 dakkk: 我自己做單循環 原因無他 就時間比較好搭配
→ dakkk: 你有空做雙循環 你就嘗試看看
→ dakkk: 衝太多就休一週 較少就是休三天 才會分一週單或雙
→ Csir: 看你的成果最重要
推 WADE0616: 只長兩天好像是肌肉合成訊號只會持續48小時左右？
→ WADE0616: 沒記錯的話
→ zombierick: 多關節動作大肌群同部位，訓練頻率最佳是間隔三~四天
→ zombierick: 間隔超過六天部份人會影響力量表現。但這只是統計
→ zombierick: 高強度訓練太過頻繁會影響男性荷爾蒙分泌低落
推 ernielwl: 什麼叫感受度比較好？這種教教練連解釋背後意義都不好
→ ernielwl: 你還要聽他的嗎？訓練不是越累越酸就等同有效
推 Pornograph: 一個部位4個動作 5組 不就20組了 大肌群很正常吧
推 jojo2147: 一肌群20組大重量一週兩練就40組了，最好受的了。
→ acegikmp: 麥柯菠蘿油
→ jojo2147: 一週單一肌群20組，其他練輔助項肌耐力為主才比較容易
推 zxc12385: 訓練品質好為前提下，你兩種都試試看吧，健身好玩的地方
→ zxc12385: 不就是把自己身體做很多實驗，然後找出最適合自己的方式
→ zxc12385: ，如果你現在用巨巨說的方式，然後後十組品質很差都在借
→ zxc12385: 力，這樣沒意義啊。
好哦，反正在安全訓練範圍內，我就都試試看

推 trex995: 記得看過一個文獻一個部位超過九組效率反而更差
推 a26771162: 巨巨教練沒有update哦，沒跟上世界潮流
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 09/07/2018 12:48:10
推 ruinfish: 頻率重要（他想你買課程 聽聽就好
→ ParkJiYeon: 所以課表排推拉腿推拉腿休，會比胸背腿肩二頭三頭休好
→ ParkJiYeon: ？肌肥大效果更棒嗎？
→ WADE0616: 不是效果更棒 是效率更好吧 一周肌肉刺激兩次
→ WADE0616: 比一周一次(練一天休五天) 來的有效率
→ WADE0616: 長期下來(3-5年?)的差異 就應該不大
推 amazingwow: 我覺得分兩次效率品質與恢復都比較好
推 bluerinoa: 分三次也不錯，至比一次20組輕鬆
推 qwe123456460: 一次20組，這樣上教練課才輕鬆啊xD
推 licklabium: 一個肌群練二十組…那5*5是在練心酸的嗎?