[問題] 二頭停滯要如何突破?

[aza0290 ()]

小弟在家健身
站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg
一開始進步神速從5下----->13下

但是之後好幾個月都是只能彎到10~13下
請問這是什麼原因呢？

因為平日要工作
只能假日六日在家練
六日兩天早上各練一次

請問是訓練量不足嗎？
重量是否要繼續加重？

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※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100), 09/09/2018 11:13:09
推 chatroom777: 加重做
推 t81511270: 兩手一起動
→ joe460830: 試試其他姿勢 增加阻力(彈力帶.鐵鍊.新啞鈴)
推 WARgame723: 7.5過輕了 增加啞鈴重量
推 phmm307: 7.5可以做到13下10 kg做個5下應該沒問題
推 wei12f8158: 打藥啊  (逃XDD
※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100), 09/09/2018 12:03:16
推 zebracoco: 加些重量刺激肌肉再生長
推 aoog5858: 加重或增加組數
推 kobelakers: 看jeff有集
推 ikuzin12: 那就改拿10或是12.5
→ Marchosias: 斜板彎舉
推 r155053: 加重 放慢做
推 COLONELLIU: 上來的時候彎舉 雙手一起做
→ COLONELLIU: 舉到嘴巴 讓肩膀參與一點
→ KY1998: 改集中彎舉
推 heavenbeyond: 做到13下，其實也表示你的肌力已經足夠負荷更大的
→ heavenbeyond: 重量。可以7.5*13做二組，然後加重10*5做二組。
→ lu760423: 7.5? 直接拿12.5看看 一組加一階 下一次直接拿上次極限
→ themost: 一剛開始練的是神經系統的適應，所以進步很快
→ aggressorX: 我7.5也練很久了 手也慢慢變粗 可是力量沒上去
→ aggressorX: 也是13下爆炸痠痛
推 Marxing: 超過10下就能+重量了
推 Zingiber: 7.5kg......=_=
推 WADE0616: https://i.imgur.com/mcoCnQ1.jpg
推 cosmetics: 7.5是熱身的嗎？趕快加重吧
推 WantFxxk4X: 小技巧跟你分享 少練三頭跟三角肌 視覺上二頭會大很多
→ WantFxxk4X:  反之二頭看起來會變小
推 redzero: 圖片要表達ㄕㄚ
→ redzero: 啥
推 ScorpioJI102: 圖片想表達又巨又帥
推 simonfz: 圖片脖子好細XD
→ themost: 姐夫也說不用罹患恐懼輕重量症啦 哪個階段就用適合重量
→ themost: 好好的感受，做好每個動作，自然就練起來了 也沒要趕比賽
推 george1218: 圖片想表示高粱有益身心健康
推 swingingbear: 1.換動作 2.加重 你的二頭正在7.5舒適圈中不願意出
→ dreaminc: 業障重  圖片我只看到環境髒亂
→ isaacx: 要不要加重問你自己啊
推 catcat0327: 圖片表示都用手機做重量