推 curtis7248: 85%3下10組是想模仿Smolov課表? 09/09 14:25
→ SoftCatalyst: 是在部落格看到 這是適合增加肌力的組數 所以針對大 09/09 14:39
→ SoftCatalyst: 動作 我都這樣安排 09/09 14:39
推 curtis7248: 要我說的話你這樣排腿跟胸的訓練量有點太高了 09/09 14:52
→ curtis7248: 肩跟手訓練量反而偏少 腹肌則是動作太多訓練頻率太低 09/09 14:53
推 chatroom777: 大哥，新手先低重量高次數，不要動作都還不熟悉就在 09/09 14:59
→ chatroom777: 跑老手的課表，那個課表是給已經蹲到兩倍，重量上不 09/09 14:59
→ chatroom777: 去的人在用的，不要好高騖遠，先從肌耐力開始打底 09/09 14:59
推 chatroom777: 我還沒看過新手這麼排的，因為動作不熟悉，一下子要 09/09 15:02
→ chatroom777: 你做接近pr的重量通常都歪七扭八 09/09 15:02
→ chatroom777: 深蹲屁股內夾、臥推肩膀前伸、硬舉下背圓掉，你先確 09/09 15:04
→ chatroom777: 定這些動作你操作都沒問題，肌耐力也起來了再想著做 09/09 15:04
→ chatroom777: 力量訓練 09/09 15:04
→ SoftCatalyst: 感謝兩位 這樣可能我把兩天腿的量降低 各安排肩膀跟 09/09 15:38
→ SoftCatalyst: 核心穿插 而禮拜六的胸背 也可以降低量 然後把重量 09/09 15:38
→ SoftCatalyst: 降低 注意力放在肌耐力跟動作上面 我最好全程錄影 09/09 15:38
→ SoftCatalyst: 做完馬上看 下組就可以調整 09/09 15:38
推 xingyu1627: 運動競技課表超硬，而且有些動作有爭議（雖然筆者是 09/09 15:59
→ xingyu1627: 表示做就對了），我個人有稍微修過，有興趣的話可以 09/09 15:59
→ xingyu1627: 交流一下！ 09/09 15:59
推 babbitt1007: 推Chat大。學motorl control在來說 09/09 17:32
推 xm3fu0: 樓上多一個r 09/09 21:59
→ xm3fu0: 靠北 多一個L啦 英文老師qq 09/09 22:21
→ iamstingy: 抱歉，請問新手肌耐力一組幾下才合適？ 09/09 23:49
推 chatroom777: 15～20 09/10 05:09
→ SoftCatalyst: 感謝各位的建議 今天早上我把槓鈴深蹲換成高腳杯深 09/10 07:17
→ SoftCatalyst: 蹲 做16下 5組核心的感覺更明顯 也發現我很容易蹲不 09/10 07:17
→ SoftCatalyst: 夠低 09/10 07:18
→ yhalqv: 肌力訓練跑5*5+搭配適應組5*10之類的。以好的動作品質下 09/10 11:34
→ yhalqv: 去訓練才是正確的 09/10 11:34