Re: [問題] 力竭做不滿單組次數時該如何調整

[parkinque (英文老師)]

※ 引述《khanq (khanq)》之銘言：
: 小弟有一個問題 請各位巨巨幫忙指點
: 我是以肌肥大為訓練目標
: 目前組間休息時間為2分鐘


借標題問一下,我看很多健身Youtuber的教學影片.
他們的組間休息時間都是40秒左右,甚至更短.

本人弱雞,用手機計時60秒都覺得很硬斗了,真的扛不住.
喘到懷疑人生.

可是又聽健身Youtuber說,休息太久身體冷掉會沒有效果,動作白做了.

到底組間可以休息多久,是比較恰當的??????


還有動作與動作之間,比如高腳杯啞鈴深蹲跟啞鈴擺盪之間,可以休息多久????

小弟是弱雞,看健身Youtuber影片說休息60秒,小弟實際做,休三分鐘都快不行.

請問動作跟動作間可以休息多久,身體比較不會冷掉???



: 以臥推為例
: 我前3組可以做到每組8-10下
: 但第4組開始
: 同樣重量大概只能做到6下就沒力了
: 這時該如何調整?
: 1. 第4組開始降重量
: 2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行
: 3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下
: 4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點
: 謝謝

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536558890.A.915.html
推 bxxl: 動作之間沒在管的吧,而且通常需要重新做輕重量熱身組
→ bxxl: 比如 深蹲熱身(逐步加重)->深蹲正式組->硬舉熱身->正式組
推 bandit12344: 一開始都這樣,等過陣子肌力建立起來,身體適應之後
→ bandit12344: 休息時間就可以縮短了
推 s310143: 當初握推也想說1分鐘 結果真的不能 會影響到下一組
→ s310143: 補 重量是110kg 我最後大概1:30-2:00 看情況
推 majorleague1: 40秒太短 就只是犧牲重量換的
→ acegikmp: 我都睡個十分鐘再練下一組
推 xxtuoo: 年紀大了 我都休三分鐘XDD
推 ernielwl: [心得] 肌肥大，組間休息該多久？短一點比較好…
→ ernielwl: https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1518600914.A.9B8
→ ernielwl: 如果你在跑力量週期就休久，如果肌肥大期1~3分沒差
→ ernielwl: 如果你是要練耐力耐乳酸能力，就休1分内
推 halulu: 我都隔天再來做
推 ultima7: 上面e大分享的文章幫助很大，感謝法!!
推 satan317: 葛格最近有排課表，我看他肌肥大排的休息時間大多1.5-
→ satan317: 2.5