[問題] 這樣的訓練量是否適當呢？

[drexlerking (對自己好一點)]

各位版友大家好，我身高173，體重64，體脂率用家中
體重計測，最近兩次測分別是10.5跟11.3（有可能快樂表有誤差XD）

目前的運動量是每天有氧40至50分（慢跑、游泳或飛輪交替進行）+（棒式2分鐘加上伏地
挺身50下為一組，總共做5組）

飲食是低醣飲食、睡眠約22~23時睡5點半起床

以上進行了大約半年，體重從73體脂20以上降到目前狀況，腹部有出現一些腹肌線條

想請問大家，如果我想進一步加強胸部、手臂跟腹部肌肉的視覺明顯度，那麼在訓練內容
上有什麼要調整的地方嗎？
感謝各位播冗看完，懇請建議，謝謝嘍！

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推 roytsai: 對自己操一點
推 chigo520: 做重訓阿你的課表哪個是重訓？
推 dp9t: 加一些胸部、手臂、腹部的訓練就可以了
→ phmm307: 只有伏地挺身而已
推 OstevenO: 餓瘦的
→ kaiyoung: 伏地挺身加到100下，仰臥起坐100下，再把頭髮剃光
推 fuxin999: 如版友會說:都是有氧在減脂,沒有重訓養肌肉,胸怎大起來
推 kane2360: 只有伏地挺身很難吧?
→ WADE0616: 怎麼不做臥推呢
→ stephenliu: 去重訓吧 然後記得維持蛋白質攝取量
推 chatroom777: 這身高體重體脂率，腹肌應該很明顯，體脂計很不準，
→ chatroom777: 我身高體重跟你差不多，體脂13都有腹肌了
推 NcCurator: 錯板
推 qweertyui891: 增肌到70在減脂?
→ providence: 感覺就是想要有線條的部位沒做重訓
→ providence: 所以沒肌肉而已
推 patrick0013: 拉單槓也不錯啊..