[閒聊]骨架的差異 是不是很難練到均衡?

[BloodTear (血淚)]

各位健身板的巨巨大家安安



會這麼問
是因為小弟我之前購買SBD護膝時
發現自己的膝圍40cm

尺寸居然要買XL!?


以前SBD的硬舉襪 腰帶等等
穿M號就已經非常足夠
不會有尺寸太小的問題


回顧健身這兩年的肌肉發展狀態
我上肢的肌肉量/力量
始終趕不上下肢
外觀看起來腿很粗
但上肢就普普

還被嗆過只看上半身
就跟難民一樣


現在想想會不會是因為天生膝圍粗的關係?
才導致上下肢的發展不平均
看能不能安慰一下自己






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.135.237
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536634209.A.372.html
→ simonfz: 兩年上身還被說像難民的話，也許你的訓練該調整下，請問
→ simonfz: 菜單？
大概都是以5*5之類的全身訓練為主 主項做完會自己加單關節的肌肥大

實際課表大概長這樣
深蹲80% 5*5

臥推85% 5*3

負重引體向上5*5

後面加2~3個上肢肌肥大動作
推 p23j8a4b9z: 就腿硬容易衝就狂練腿啊 然後還會酸其他人不練腿
→ p23j8a4b9z: 就把重心移到上半身就好了
現在已經努力操上半身肌肥大了QQ但是進步還是很慢
→ shucooh: 我跟哥一樣哦！不過後來調整訓練方式後也跟其他前輩說的
→ shucooh: 一樣；上半身開始成長至今，看起來至少是有練的樣子。雖
→ shucooh: 然上下半身看起來還是很像組裝人…
可以請教一下詳細的訓練方法嗎?
推 dakkk: 正常吧 下肢力量本來就大
臥推1RM一直以來都只有硬舉1RM一半左右
→ perfectdog12: Never skip torso day
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 12:34:26
→ dreaminc: 把自己練的很臭也不算少見
→ dreaminc: 很醜，打錯了
推 qweertyui891: 腿照呢?
還請巨巨們鞭小力一點QQ
https://i.imgur.com/VeaBx4Q.jpg

推 kobelakers: 上圖謝謝
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 12:59:57
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 13:03:05
→ shucooh: 沒什麼特別，多抓背跟胸的離心後肉就比較會長了
推 sttarmbcb390: 膝圍跟體脂比較有關 人類關節都沒肌肉 只有韌帶
推 brianx20: 體質影響真的有差，有可能肉都長到下肢了，或許可以把
→ brianx20: 下肢的訓練改成輕重量的肌耐力，甚至改成有氧，並且加
推 mark0953: 你的腿練的不錯喔！課表多排些時間加強上半身，才不至
→ brianx20: 強上半身的重訓量，雖然一定有人說過，但是多吃一點蛋
→ mark0953: 於失衡
→ brianx20: 白質吧，畢竟都有人說像難民XD
推 aa7520tw: 好奇問一下，骨架大或小，到底怎麼看出來？
推 sttarmbcb390: 看不出來吧 體脂掉了才能知道
→ sttarmbcb390: 網路上有關節身高比的方法 但是體脂高關節也會變粗
推 t190015: 腿好粗好巨我喜歡
推 bookticket: 你握推組數做太少了 胸肌要大要漂亮 就是臥推組數要多
推 bookticket: (臥推組數多一點 重量可以由輕到高 再由輕到高)
→ bookticket: (臥推組數多一點 重量可以由輕到高 再由高到輕)(修正
ok 感謝以上各位巨巨的建議
以後我上肢會比較朝健美的方向訓練 訓練量也會再提升
推 tsungg: 這腿..蹲200了吧
高槓ATG175而已XD
推 thatsauce: 腿好猛
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 17:27:03
推 WADE0616: 好羨慕腿粗的人 我女朋友都問我怎麼不練腿
→ WADE0616: 可是我練腿的volume是上肢的十倍...
推 ernielwl: 上半身要巨,肩跟上胸一定要練這兩部位視覺效果最強
推 bookticket: 我覺得胸大肌練的重要性(平板臥推) 比上胸練的重要性(
→ bookticket: 上斜臥推) 要來得高一些
→ bookticket: 兩者都要練 但組數比我通常胸大肌跟上胸控制在2:1 (10
→ bookticket: 組:5組)
推 hyk99885ggb: 高槓atg 175低背200看要不要而已啦