推 brian1020: 鏡子我覺得比較是身材的證明啦09/11 17:43
推 brian1020: 不迷信數字很久了！哈09/11 17:45
推 qweertyui891: 完全沒有新手蜜月期 幫你QQ09/11 17:45
推 scottie1: 初期的力量增長可能是神經適應，肌肉的徵招比以前更順利09/11 17:49
推 scottie1: 至於訓練量和飲食都沒有紀錄的情況下，比較難具體看見09/11 17:51
→ scottie1: 問題，個人建議訓練跟飲食皆循序增加看看。09/11 17:51
噓 dreaminc: 你的體態照片呢09/11 17:53
→ dreaminc: 年紀也不小了 多想想吧09/11 17:53
→ zer0319: 剛開始先以鏡子為準吧09/11 17:54
→ cs951963: 健身以年來計算09/11 17:55
推 chatroom777: 鏡子裡的自己有沒有變化才是重點，看這個寫的樣子就09/11 17:57
→ chatroom777: 知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很聳動的09/11 17:57
推 cosmetics: 非常明顯是飲食出錯！你是熱量赤字無法長肌肉！09/11 17:58
推 cosmetics: 後面那有氧砍了，你目前是跑減脂課表怎麼會增肌？熱量09/11 18:01
→ cosmetics: 不足加上大量運動，所以你減了一公斤體脂，這是正常的09/11 18:01
推 cosmetics: 要增肌碳水要夠，總熱量2000大卡以上，蛋白質二倍09/11 18:03
噓 solshaer: 能夠承受是因為你神經適應了09/11 18:19
推 Note8: WG那台很準啊09/11 18:20
推 titanistitan: 初期是神經適應跟肌群徵召沒錯09/11 18:22
忘了說 有差別的是本來穿L的衣服 現在穿回M
※ 編輯: awaysu (42.72.204.88), 09/11/2018 18:34:39
推 yellowles: 吃太少吧 09/11 18:58
→ ADIMM: 年齡問題 真的很羨慕20幾歲的 09/11 19:02
推 orzx: 長什麼丟出來看看 09/11 19:18
→ orzx: 吃 09/11 19:18
推 soulyo: 增肌或減脂選一個走吧 09/11 19:24
推 kixer2005: 沒吃超過TDEE就沒效率 09/11 19:26
推 kingof303: 這樣有成果了 不要貪心 09/11 19:43
推 tsungg: 兩個月體重+4kg體脂小減路過...狂吃就對了 09/11 19:47
推 alloc: inbody那種參考就好 鏡子才是最好的比較 09/11 19:47
推 NcCurator: 看起來熱量不夠 09/11 20:03
推 x81089130: 七分飲食 三分練 09/11 20:09
推 GavinBelson: 還是好好算一下每天蛋白質量吧 09/11 20:15
推 chocoball: 什麼時代了還在看inbody 09/11 20:33
噓 dakkk: 身材有變就是機器不準呀 討拍對吧 09/11 20:37
推 g9911615: 吃不夠啊...要怎麼長肌肉 09/11 20:55
推 wetland: 純粹吃不夠 09/11 21:38
推 wetland: 另外有氧也別做了 09/11 21:40
→ zombierick: inbody就是一個快樂數據儀，你兩小時內量三家 09/11 21:41
→ zombierick: 保證讓你天堂地獄走數回 09/11 21:41
推 chy24: 真相心想要有氧，不如放再其他天 09/11 21:57
推 nike2497070: 要看你是肌肥大訓練嗎 還有足夠的蛋白質很重要 脂肪 09/11 21:58
→ nike2497070: 太高了 是垃圾食物吃太多？ 09/11 21:59
→ louis5265: 第一眼看到的是體態，應該不是飄在頭上的數字吧 09/11 22:05
推 kobelakers: 這也太慘 09/11 23:17
→ kobelakers: 吃的問題 09/11 23:17
感謝大家回覆
※ 編輯: awaysu (220.130.45.196), 09/11/2018 23:33:29
推 rayray0410: 是不是行程不夠完全？可以推到90(有碰到胸？)啞鈴怎麼 09/12 00:08
→ rayray0410: 才18 09/12 00:08
推 qwe123456460: 樓上，90是深蹲啦。 感覺是飲食的問題 09/12 00:18
推 xxtuoo: 小朋友.鏡子>>>>>>>>inbody.這都不懂真是白工了五個月XDD 09/12 00:26
推 pkajames: 先看看鏡子的體態有沒有變化 09/12 01:56
推 fix78: 簡單就是飲食和訓練量都不足 09/12 09:08
推 guesswhen: 吃9成 練1成 inbody可以選去大醫院做追蹤 09/12 10:26
推 ChikanDesu: 我吃3000大卡的時候一年增加了快五公斤純肌肉(邊吃邊 09/12 12:14
→ ChikanDesu: 拉)，之後半年間怠惰一天2000多就算訓練比以前重也是 09/12 12:14
→ ChikanDesu: 增加0公斤... 09/12 12:14
推 Zingiber: 1. 增肌和減脂選一個明確目標走，你需要的是先減脂 09/12 13:56
→ Zingiber: 不然你飲食安排會很沒頭緒，減脂過程增肌就當它是賺到的 09/12 13:56
→ Zingiber: 2. 不要再瘋狂跑步了，可用15分鐘內的HIIT代替，一周2~3 09/12 13:58
→ Zingiber: 次比你天天跑步30分鐘還要來得事半功倍... 09/12 13:58
→ Zingiber: 3. 吃的方面沒有特別節制聽起來是主因，請好好安排飲食 09/12 14:00
推 onlychan: 練到了兩小時 感覺太長了。可體松應該分泌出來吃肌肉了 09/12 14:50
推 cuiudshaos: 照片 09/12 22:34
→ bandit12344: 我覺得是吃有問題,因為你都說了沒限制 09/13 06:01
推 cawba: 我也是吃沒限制 但是健身一年體脂少6公斤 肌肉增加3公斤 之 09/13 09:46
→ cawba: 後就差不多停住了 像你這樣沒什麼改變真的第一次看過 09/13 09:46
推 hunlong: 體脂太高了 先減脂 09/16 16:41
推 KittenXBen: 到90應該是知道怎麼正確發力而已吧 09/21 14:26
推 MosesMalone: 跑太多，吃不正確 09/27 16:57