推 heavenbeyond: 練半年而已，臥推就幾乎和體重一樣重！那我這半年 09/11 18:26
→ heavenbeyond: 不是都白練了嗎 >_<~~ 09/11 18:26
推 orzx: 長跑不想負擔太大就上半身少練囉 09/11 19:14
→ orzx: 然後如過是以半馬為主，要去測心跳 09/11 19:15
→ orzx: 另外一星期兩三次的十公里跑不能省 09/11 19:16
推 issaquah: 馬拉松和三項的練法完全互斥，無法同時練 09/11 19:44
推 shanyer: 練長跑上半身消風很快，而且認真練全馬的話也沒力重訓了 09/11 20:13
推 wj1009: 長跑跟重訓基本上是互斥的，不過還要要看你的目標 09/11 20:17
→ wj1009: 如果要當巨巨，我覺得半馬頂多勉強破百，除非天生神力... 09/11 20:18
推 ckHuang: 要練長跑又想玩3項，真的互斥。我自己只做肌耐力方向，半 09/11 20:19
→ ckHuang: 年來練腿頂多到30kg而已。 171/67，全馬303 09/11 20:19
推 g9911615: 記得之前有看到版上一位巨巨，上午參加半馬100分鐘內， 09/11 21:35
→ g9911615: 下午去比健美～ 09/11 21:35
推 kee32: 會先建議你不要跑半馬(逃) 09/12 00:13
→ coldwalk: 馬拉松跟三項練法不同 巨巨跑馬成績不好看求完賽6小回來 09/12 02:42
→ coldwalk: 最好成績4h多吧 跑全馬細細適合 不過巨巨半馬跟515三項 09/12 02:45
→ coldwalk: 成績就不錯(113/226有難度) 半馬想跑進100分內吃課表吧 09/12 02:50
→ applexyz: 我覺得跑馬練重訓的負重深蹲~很影響跑步訓訓練 09/12 08:48
→ applexyz: 用自身體重空蹲多次數~有效果 09/12 08:50
推 fuxin999: 要練三項 重訓只能當輔助 且一週最多只安排一到兩天 09/12 10:12
→ fuxin999: 且集中肩三頭背&腿 09/12 10:15
推 mesenchymal: 有在追蹤馬拉松職業選手動態，就會發現大多都有重訓 09/12 11:33
→ mesenchymal: ，但重點放在核心跟腿 09/12 11:33
推 peacepipi: 練半馬可以把重心放重訓搭配間歇跑；但全馬就一定要有 09/12 12:01
→ peacepipi: 取捨了 09/12 12:01
推 hellodoggie: 如果要跑半馬的話建議加入一些旋線的訓練 09/12 14:07
→ hellodoggie: 不想體重一直上升可以調整飲食跟課表 09/12 14:08
推 hightech1112: 提高跑步成績就是要多跑，重訓只是輔助 09/12 19:16