[問題] 我對於超負荷的理解對嗎？

作者deathwomen (嗲嘻窩門)

看板MuscleBeach

標題[問題] 我對於超負荷的理解對嗎？

時間Wed Sep 12 23:49:40 2018

目前想執行超負荷訓練這是我的計畫，首先課表長這樣週一下肢推 6組下肢拉 6組核心 6組（側腹斜肌及腹直肌）週二上肢推 6組（又分水平推、垂直推）上肢拉 6組（又分水平拉、垂直拉）肩膀 6組（主要是旋轉肌群及側三角）週四、周五就是再做一次循環，把推拉反過來，變成先做拉，再做推。一週二循環我對於超負荷的理解，就是增加強度，我選擇的方法是先增加組數，因此除了核心與肩膀，所有推拉的動作，每隔一週我各加2組。因此每個動作的總組數會是這樣下肢推總組數第一週12組第二週16組第三週20組第四週24組下肢拉總組數同上上肢推總組數同上上肢拉總組數同上然後到了第五週，我就降重繼續做到力竭，第六週休息目前做到第四週，開始覺得有點疲累了，請問我對於超負荷的理解是正確的嗎？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.104.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536767382.A.13A.html

推 g1234512: 包莖小盛？ 09/12 23:51

推 chigo520: 可能要問一下小雲寶寶 09/12 23:56

推 a8312116: 特別跳出去確認沒有走錯版 09/12 23:56

推 tamy5730: 以為錯版+1... 09/12 23:57

→ gn01398532: XDD 09/13 00:05

推 billgreenoil: 盛粉= = 09/13 00:06

推 Barcode5566: 狗幹 09/13 00:07

推 hyk99885ggb: 小盛打球 09/13 00:07

推 m2724669: 乾我也頓了一下 09/13 00:10

QQ 怎麼回事？我問錯問題了嗎？ ※ 編輯: deathwomen (114.24.104.119), 09/13/2018 00:12:42

推 AizenSousuke: 樓下被威脅道歉 09/13 00:15

推 majorleague1: 樓下比利 09/13 00:20

→ billgreenoil: 沒事就剛好有葛遊戲實況主叫超負荷= = 09/13 00:20

→ mike40709: 以為走錯版+1 09/13 00:20

推 bxxl: 我覺得應該是增加每組次數.你這樣訓練量增加太多了吧 09/13 00:24

推 v64kiu78: 感謝超負荷讓我知道______ 09/13 00:25

推 nan1022: 狗幹還不開台 09/13 00:25

推 qk8121718: 你這不是超負荷 09/13 00:57

→ qk8121718: 超負荷重點是強度不是組數 09/13 00:57

→ qk8121718: 強度是只能指重量增加訓練量不等於增加強度 09/13 00:58

推 majorleague1: 樓上不要亂教..... 09/13 01:10

→ majorleague1: 很多漸進式的循環練法都是以組數作為循環 09/13 01:11

推 qk8121718: 組數增加代表你前面幾週強度不足才能這樣加你同樣重 09/13 01:15

→ qk8121718: 沒有進入刺激反應模式的強度基本都是白工 09/13 01:16

推 qk8121718: 漸進式循環訓練......你循環動作應該太少才能漸進 09/13 01:19

推 majorleague1: 厄你可能要先去了解一下何謂漸進式超負荷 09/13 01:33

→ majorleague1: 重量只是強度的一種而且這個最難漸進 09/13 01:33

→ majorleague1: 這個不是你說要加就可以衝上去的 09/13 01:34

推 ganilaushi: 莊敬仔 09/13 02:02

→ benben994: Youtube搜尋超負荷歌單 09/13 02:06

→ benben994: 對不起上面真的是歌單，可是好聽 09/13 02:06

推 sammoon: 謝謝超負荷讓我知道 09/13 02:10

推 tim9527: 拿菸燙小孩 09/13 02:16

推 wc4eva: 狗幹 09/13 02:33

推 t19960804: 張家三弟 09/13 04:01

推 bigbird5566: 張家三兄弟滑起來 09/13 04:33

推 qk8121718: ㄜ......所以才要漸進啊ㄧ次增加個幾百克也是加 09/13 08:23

推 rocker70430: 歪樓笑死 09/13 08:26

推 qk8121718: 不可能你在有適當強度的前提可以每週增加四組 09/13 08:30

→ qk8121718: 頂多每個動作的最後ㄧ組增加2～3reps而已 09/13 08:31

→ qk8121718: 而且六週ㄧ個deload的週期太短了你身體尚未在恢復邊緣 09/13 08:32

→ qk8121718: 排徊就可以不用deload 09/13 08:32

推 Yan5566: 感謝超負荷讓我知道 09/13 08:33

推 hungchil: 之前看姐夫影片講到overload 都一直想到超負荷xd 09/13 08:40

推 kikijuice: 哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 09/13 09:15

推 simon6703: X米不會回來了 09/13 12:25

推 ggggg50713: 狗幹大報社 09/13 13:13

推 gloomywind: 怎麼我理解到的超負荷訓練是指用用超過最大負重的重 09/13 14:51

→ gloomywind: 量去訓練半程的三項動作，像是箱上硬舉、扛槓鈴站著 09/13 14:51

→ gloomywind: 不蹲或1/2蹲、臥推只練下放的拮抗等等 09/13 14:51

推 curtis7248: 原po說的是漸進式超負荷吧 09/13 14:53

推 AntiGayMan: 莊敬莊敬得第一，技術最佳，設備最棒 09/13 16:11

推 Noir3068: 順風李相赫逆風超負荷 09/13 18:43

推 majorleague1: 組數是完全可以操作超負荷而且在全力竭下增加組 09/13 18:59

→ majorleague1: 數比增加重量實際多 09/13 18:59

推 qk8121718: 增加組數比增加重量實際？兩者都有優點沒有誰比誰好 09/13 19:25

→ qk8121718: 只是超負荷的操作是適應刺激反應理論 09/13 19:25

→ qk8121718: 超量恢復是超負荷的重點 09/13 19:26

→ qk8121718: 你組數ㄧ週增加四組絕對是重量不夠重才有的進步再這前 09/13 19:27

→ qk8121718: 題下你無法達到足夠刺激的訓練強度就無法啟動超量恢復 09/13 19:27

→ qk8121718: 所以這個課表的問題是每週增加組數太多了 09/13 19:28

推 qk8121718: 增加不夠平滑 https://goo.gl/images/3o97kV 09/13 19:31

推 siaokun0203: 狗幹大報社 09/14 00:51

推 majorleague1: 這是同樣的阿你也是重量不夠重才可能一直加上去 09/14 03:08

→ majorleague1: 但實際操作到第三循環可能不掉重就該謝天謝地了 09/14 03:09

推 majorleague1: 操作的是volume或是其他任何強度指標(組間休息行程 09/14 03:13

→ majorleague1: ....) 而不是說只有哪一項最重要 09/14 03:13

推 majorleague1: 除非你說的增重是指rm一直往下減從低重量操作到高 09/14 03:15

→ majorleague1: 重量不然重量那有可能一直加下去 09/14 03:16

推 Beforever: 想看認真問題的討論結果被__宅歪樓= = 09/15 13:52

推 j26381579: 狗幹 09/19 23:02

推 MosesMalone: 一天做18組訓練組，好猛 09/27 16:52