推 kikijuice: 不行 兩者無線性關係 09/13 08:23
推 rizzo123: 不懂什麼是延遲性酸痛，只知道有些巨巨拉低賽時間比訓練 09/13 08:45
→ rizzo123: 時間多，肌肉還是很大塊…… 09/13 08:45
→ Spartan117: 這樣子要算訓練量有何困難？我不懂你的難處在哪 09/13 10:03
→ Spartan117: 就算都是自體體重訓練 一樣可以算訓練量阿 09/13 10:03
推 chigo520: 延遲性酸痛是隔天或第2天酸痛跟訓練打屁有什麼關係… 09/13 10:05
→ wu0966: 有啞鈴或家裡徒手訓練也是能知道訓練量的 09/13 10:35
推 ernielwl: 完全無關，只是把組數重量記一下沒有很困難 09/13 10:35
→ ernielwl: 除非妳訓練都不規律,每次動作都亂做無次序 09/13 10:36
→ ernielwl: 那就固定一個主項,看要是深蹲硬舉臥推肩推划船 09/13 10:37
→ ernielwl: 妳單一主項至要練6~8組,其他輔助項不要多 09/13 10:37
→ ernielwl: 這樣組自己訓練量的記錄評估 09/13 10:38
推 heavenbeyond: 我講句大家都不忍心說的實話，“一週頂多練1～2次 09/13 10:41
推 heavenbeyond: 而且還是在家用(想也知道不太重的)啞鈴“，這種超 09/13 10:43
→ heavenbeyond: 低強度的訓練量和頻率，只能給60歲老人用來防止肌 09/13 10:43
推 heavenbeyond: 肉萎縮。 09/13 10:44
→ zombierick: 離心訓練較充足時，容易出現延遲性痠痛，與打屁無關 09/13 11:10
推 Leftree: 如果有興趣 搜尋 機械張力 代謝壓力 肌肉損傷 09/13 11:33
→ Leftree: 痠痛可以當作參考 但跟肌肉成長不是100%正相關 09/13 11:34
推 q10250826: 對於新手也許是 但是等你的神經肌肉適應後 根本不能當 09/13 12:17
→ q10250826: 作指標 你想要延遲性酸痛就把每次離心動作放超慢 09/13 12:17
推 Iversonshao: 你聽過代謝壓力嗎 09/13 14:04
推 kevinker: 你試試 沒睡夠的時候 隔天痠痛更明顯 09/13 18:16
推 shietsd: 應該是把肌肉量是否增加 脂肪是否減低當作指標好一點， 09/13 19:14
→ shietsd: 還有每次做的重量是否能穩定成長 09/13 19:14
推 phage1807: 姊夫有一集有講這個 09/13 22:02
推 rambleon: 延遲肌肉痠痛的程度很難被量化，而且產生的強度，維持的 09/14 00:52
→ rambleon: 時間，受太多因素影響，訓練後的處理好壞影響就很大，所 09/14 00:52
→ rambleon: 以它不是一個很具代表性的指標 09/14 00:52