推 uttc: 也想問臀部上緣 不過我下背受傷 他們就在隔壁幾乎都不能練QQ 09/15 00:49
→ stanlyleu: 肚子上放槓鈴的臀推完全沒感覺。。。 09/15 00:51
→ uttc: 槓鈴是放恥骨那裡 放肚子當然用不到屁股 09/15 00:53
推 candy0919: 羅馬尼亞硬舉呢？ 09/15 00:53
→ stanlyleu: 是恥骨啦 講錯 09/15 01:01
→ skykenny611: 做羅馬椅試試~記得用髖發力去帶動上身 09/15 01:31
→ skykenny611: 支撐的部位別調太高~要讓上身能彎的下去 09/15 01:32
推 e156372: 推薦給你——單腳羅馬尼亞硬舉 09/15 02:44
→ bandit12344: 保加利亞腿蹲 09/15 02:51
推 allen0981: 啞鈴保加利亞，屁股超有感 09/15 07:16
→ a931386: 臀肌腿後腱起身 09/15 07:50
推 majorleague1: 做外展比較實際 09/15 09:08
推 chatroom777: 庫克橋式？ 09/15 09:28
推 Zingiber: 所有歐洲地名的動作都做一輪 09/15 14:51
推 miyi0630: 我臀推超有感覺…… 臀中肌選適合重量的彈力帶，練基本 09/16 01:36
→ miyi0630: 的外旋外轉，如果本來很弱應該也會挺有感的 09/16 01:36
→ miyi0630: 另外frog pump 也可以排進去試試 09/16 01:37
推 miyi0630: (臀推用臀大肌比較多，外展才是臀中肌比較多><) 09/16 01:40
→ miyi0630: 呃打錯，是外旋外「展」’ 09/16 01:40
推 dogsister: 羅馬椅圓上背做hip extension 09/16 10:49
→ dogsister: 做完上臀在燃燒的感覺 09/16 10:50