[討論] 尋找練腿方案

[kusoman (神奇鈕扣)]

Hi 各為巨巨與壯壯們，大家好，

小弟平常都是用公司的健身房做訓練，所以公司沒有自由槓等設備，

腿部的話大概只能用史密斯機做深蹲，與Leg Extension/Curl，就這樣。

大概一年多前右膝蓋外側會在蹲下去時會有聲音，也沒痛，就這樣繼續練，
(一周留一天練腿)

只是最近假日去外面練自由槓外，也多練Hip (abd/add)uction與Leg Press。
(這時一周兩天練腿，假日基本上每天會輕鬆慢跑個10KM)

這幾周發現骨外側肌、髂脛束、臀大肌這樣的路徑很不舒服，
(這路徑我是看大概肌肉分布的位置來說，實際上還沒給醫生看過。)

且蹲的重量也沒變高，反而下降。

看來應該是要給腿部休息，只是不練腿我會覺得心癢癢...

想請教有經驗的巨巨與壯壯們，

1. 如果腿部還可以練，那可以做哪些下半身動作？

2. 如果建議休息，我有什麼練腿的替代方案？
   (目前重訓日一到六分配是胸&三頭、腿、背、肩&手臂、硬舉、地雷管)

目前只有想到這些問題，請前輩們解惑。

謝謝。

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  ☆  Force       妳適合堅強               ★  Stay   在滔滔聲浪中  禱告
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推 Leftree: 後腳抬高蹲 然後想問你 有放鬆伸展的習慣嗎？
→ Leftree: 我之前都沒放鬆伸展 肌肉緊繃 也是沒進步甚至退步
噓 xxtuoo: 傻蛋 看醫生&休息啦Zzz
→ akai0928: 放鬆伸展，很不舒服請看醫生
推 ernielwl: 伸展放鬆,伸展放鬆,伸展放鬆,很重要,目前先休吧
推 qwsa2921: 史密斯 換槓鈴 荷重下降正常 你會分一部分的力去平衡
推 wuwang806: 當心ITBS 我現在就不能蹲了
→ qwsa2921: 往以前的文章找就能找到一堆不推史密斯的文了
推 tsungg: 不要作leg extension 以前作一次就不舒服 傑夫也很反對
→ ccufcc: 改輕重量多一點次數，用單腳練
推 bluefish520: https://www.youtube.com/watch?v=THYrVVhF5KI
→ kusoman: 回一樓，Yes，個人半年前練腿後才開始做放鬆伸展，所以
→ kusoman: 之前都沒做。
→ kusoman: 回各位，感謝指教，看來暫時不要練腿之後，才能走(練)得
→ kusoman: 長久。 也沒想到我以為還蠻單純的Leg Extension殺傷力這
→ kusoman: 麼大(抖抖...。
推 a7420852: 練腿弄個自行車爬坡也可以阿