→ mike50378: 打140*2啦 09/17 20:10
改了改了XD
推 phmm307: 能拉1402下很強了啦XDD 09/17 20:14
我記得我明明有打空格阿XD
→ hisashi: 屁股不會酸？ 09/17 20:42
沒下背那麼酸
推 hhhcccggg: 應該是說，如果超出你核心能負荷的最大重量，就會用下 09/17 21:00
→ hhhcccggg: 背去代償，如果你的訓練組數練完下背沒有覺得不適的話 09/17 21:00
→ hhhcccggg: 都還好，挑戰大重量會可能會讓你下背代償更多 09/17 21:00
即使自己核心有繃緊並且錄的影片看起來脊椎也有保持中立的情況下(沒有圓背)
也是會用下背去代償嗎?
※ 編輯: xietwtw (114.47.177.198), 09/17/2018 21:05:53
→ aa24225085: 下背不可能不酸，結案 09/17 21:07
→ skykenny611: 傳統硬舉不要抬頭～目光往地板看 09/17 21:08
整個過程都不要抬頭嗎
推 strong2205: 我舉完當下不會酸 可是隔天超酸 09/17 21:15
推 sttarmbcb390: 有看江凱傑是說下背不能內縮 09/17 21:15
→ sttarmbcb390: 2分鐘開始 不過看了也很難理解 09/17 21:16
江教練強調的好像是不要讓下背過度伸張?
下次訓練或許可以注意看看
因為自己確實為了怕脊椎沒有在中立都會刻意的去挺直的樣子
推 hjw1023: 用相撲站距做傳統硬舉不覺得吃力嗎，好奇問問～ 09/17 21:19
我這站距應該滿正常的吧XD
我差不多站跟肩同寬而已 可能腳掌站的開的角度比較大 影片看起來站滿寬的?
推 scottie1: 分享一下我自己的狀況，我曾經也是一直下背酸，但我就連 09/17 21:22
→ scottie1: 輕重量也會，努力控制在臀發力、維持腹內壓仍會酸，後 09/17 21:22
→ scottie1: 來發現是髂腰肌緊繃，放鬆後下背酸的狀況大大改善。 09/17 21:23
推 Stonghenge: 一開始不是都會痠嗎?練一陣子就不會了 09/17 21:24
※ 編輯: xietwtw (114.47.177.198), 09/17/2018 21:39:53
推 markliang031: 收下巴，眼睛看胸 題外話，有人會覺得髖發力的感覺 09/17 21:38
→ markliang031: 不夠嘛？感覺比較像是用腰，帶上來的？ 也想知道為 09/17 21:39
→ markliang031: 什麼會酸 09/17 21:40
推 Boiledwater: 臀位偏高甚至臀位先起，伸膝太快伸髖太慢。 09/17 21:48
→ Boiledwater: 簡單的說這是腰拉，看你的表情就知道了。 09/17 21:49
→ Boiledwater: 硬舉只要有猙獰的表情，絕對下背吃很重。 09/17 21:50
謝謝精闢見解
所以我該調整的是啟動時臀位降低 然後再多讓髖去發力囉?
因為之前看某教學說 高位還是低位其實沒差? 差在不同部位所發的力多寡而已?
※ 編輯: xietwtw (114.47.177.198), 09/17/2018 21:56:42
推 xxtuoo: 什麼..表情猙獰也不行..硬舉真的太難了XDD 09/17 21:54
推 Boiledwater: 臀位偏高影響的就是吃更多下背力量，建議墊高。 09/17 22:01
→ Boiledwater: 你啟動明顯用的是股四較多而非股二，當然伸髖慢。 09/17 22:02
→ perfectdog12: 起槓啟動本來就是用股四頭 重點是讓髖在槓離地後早 09/17 22:08
→ perfectdog12: 點推出 09/17 22:08
推 qwsa2921: 表情猙獰也不行... 09/17 22:16
推 Boiledwater: 樓上補充的很棒，重點就是啟動後趕緊讓股二參與。 09/17 22:17
→ Boiledwater: 表情猙獰下背吃很重，可以問原PO他的感受。 09/17 22:18
推 longya: 臉部肌肉代償太多 不行 09/17 22:25
推 ksfable: 臉部要放鬆 不要緊繃 （筆記 09/17 22:37
推 mike50378: 小弟不專業，但跟你分享下個人經驗 09/17 22:48
→ mike50378: 我也曾經舉完下背痠，之後發現是離心沒控制好 09/17 22:49
→ mike50378: 會有一小段是先前彎再臀後推 09/17 22:50
→ mike50378: 之後有注意到臀的後推之後就好很多 09/17 22:50
推 kevin40294: 表情猙獰不行是三小 09/17 23:01
→ xietwtw: 了解了解 謝謝各位 簡單說就是送髖再快點 下次鍛鍊時注意 09/17 23:09
→ xietwtw: 看看 感謝 09/17 23:09
推 Boiledwater: 原PO都沒反對表情猙獰下背吃太重，可以提出正面意見 09/17 23:14
→ Boiledwater: 講三小就這水準？ 09/17 23:14
推 teleportcat: 臉部代償XDD 笑死 不過專業解說幫推 09/17 23:15
推 Boiledwater: 原PO你的問題不只送髖太慢，你都已經快站直了才送髖 09/17 23:20
→ Boiledwater: 你的問題在於發力錯誤，伸膝的力量也就是股四 09/17 23:23
→ Boiledwater: 發力過度，造成伸髖肌群參與太慢。 09/17 23:25
噓 henry5405: 只要有表情猙獰 絕對下背吃很重???? 09/17 23:30
→ qw78920zx: 表情猙獰絕對下背吃很重 黑人問號？？？ 09/17 23:41
推 qw78920zx: 有paper? 09/17 23:43
推 Boiledwater: 沒有論文可以證明，個人觀察結果，可以不認同。 09/17 23:49
→ Boiledwater: 給噓也可以，但是帶負面情緒的字眼無法接受。 09/17 23:50
→ blue1204: 臉部代償害我大笑 09/18 00:02
噓 andy1003: 不是妹就噓 09/18 00:05
推 imsphzzz: 鍵盤硬舉500的高手們出動囉~ 09/18 00:44
推 ct20100806: 樓上某B惱羞成這樣...面部猙獰=下背拉哈哈哈哈哈哈 09/18 02:42
→ ct20100806: 我也是醉了 09/18 02:42
→ Tiiiiing: 你的髖好像沒出到力啊 09/18 05:02
推 kikijuice: 我對硬舉經驗沒很夠 但是我覺得@achievefitnessboston 09/18 06:10
→ kikijuice: 這個ig裡面有很多漸進式的cue可以幫助你學習發力 09/18 06:11
→ kikijuice: 另外補充 個人覺得在熱身練習時在腳掌前部踩兩個小槓片 09/18 06:14
→ kikijuice: 可以幫助啟動股二頭(hammy) 你可以加減試試看 09/18 06:15
→ kikijuice: 至於送髖的速度調整這點我也希望有強者可以教學 09/18 06:16
推 Boiledwater: 沒有什麼惱羞，畢竟嘲笑我的沒有辦法證明我說錯 09/18 06:58
→ Boiledwater: 硬舉跟深蹲出現猙獰痛苦的表情，你們真的覺得正常？ 09/18 06:59
→ Boiledwater: 懷疑別人之前先檢視自己好嗎？ 09/18 07:00
推 Boiledwater: 沒有拉500KG只有150KG，所以不能有自己的見解？ 09/18 07:03
→ Boiledwater: 是不是踩到某些人的點，所以急著跳出來？ 09/18 07:03
推 louiswu: 臉部表情猙獰也不行...？ 那舉1rm估計沒一個人行 09/18 07:25
推 Boiledwater: 至少你有提出懷疑點，你提到1rm但現在他是做組的重量 09/18 07:27
推 YueShengTsai: 江凱傑的影片也有說找出自己最有利的發力位置,那不 09/18 07:37
→ YueShengTsai: 就是高低臀位因人而異,因為每個人都身材比例不一樣, 09/18 07:37
→ YueShengTsai: 老實說我動作和問題也是跟原PO一樣,股二頭沒什麼感 09/18 07:37
→ YueShengTsai: 覺,倒是下背有感 09/18 07:37
可是我延遲性痠痛發生的時候 股二也是酸的不要不要的QQ
→ YueShengTsai: 蓋伊影片3：40開始也有說明 09/18 07:42
推 Boiledwater: 1RM拚盡全力有猙獰痛苦的表情我認為很正常 09/18 07:42
→ Boiledwater: 如果做組的重量也是一臉猙獰痛苦的表情，認為正常 09/18 07:42
→ Boiledwater: 那我無話可說了，我認錯。 09/18 07:43
→ YueShengTsai: 上述我就是介於高～中之間 09/18 07:44
→ Boiledwater: 蓋伊的視頻可以很好的帶人入門硬舉 09/18 07:44
→ Boiledwater: 但樓主的問題蓋伊好像沒解說，然我提出解決方式 09/18 07:46
→ Boiledwater: 如果我解決方式錯了，可以糾正我，但怎麼好像 09/18 07:47
→ Boiledwater: 就只針對表情的問題糾纏不休，重點在於樓主的提問 09/18 07:48
→ henry5405: 你可以表達你意見沒問題,但隨便蹦出一個邏輯上都有問題 09/18 10:02
→ henry5405: 你不覺得你這樣會誤導很多新手嗎? 09/18 10:03
→ henry5405: 況且你自己也很在意人家說你表情的問題是錯的阿 09/18 10:03
→ henry5405: 然後原po重點的確不是這個, 我也不再談了 09/18 10:04
推 orzx: 用表情判斷有點搞笑啦，你也沒辦法證明你是對的啊 09/18 10:07
→ orzx: 那別人質疑你也沒辦法證明，看多了這種說法太主觀了吧 09/18 10:08
→ orzx: 而且組訓練三下也算偏健力了，全身緊蹦用力也沒時麼奇怪啊 09/18 10:09
推 BloodTear: 表情猙獰臭了嗎QQ 09/18 10:12
推 bitcheggs: 硬舉臉應該是腹內壓很大的臉 你臉在那邊亂猙獰 看起來 09/18 10:26
→ bitcheggs: 當然會覺得怪怪的 我覺得Boil大大講的很好啊 大家是有 09/18 10:27
→ bitcheggs: 哪邊講的不對＠＠ 還有原po真的是用腰拉無誤 09/18 10:27
推 orzx: 而且表情無法量化，你覺得猙獰，我覺得沒有要怎麼討論 09/18 10:29
推 orzx: 我也常看到有人用腰拉一臉輕鬆啊 09/18 10:31
推 hpleo: 問一下 原po的問題不是因爲手短人才臀位高嗎？ 09/18 12:53
→ hpleo: 自己也有這問題 再往下蹲一點感覺就會卡到脛骨 09/18 12:54
→ skykenny611: 這應該也是原PO~PR90%以上的重量了~表情能輕鬆嗎 09/18 13:13
推 youGG: 有個心法很重要，就是想像是用臀腿把地版鄧離，而不是把槓 09/18 13:22
→ youGG: 拉上來 09/18 13:22
了解 之前聽過這個心法
受傷過後太在意下背就忘了 下次也來試試
推 Boiledwater: 這麼多人認為用表情來判斷下背受力程度是錯誤的 09/18 13:31
→ Boiledwater: 甚至會誤導新手，那我說聲抱歉。 09/18 13:32
→ Boiledwater: 就算我稍微主觀了點，需要像鯊魚見血狂撲上來？ 09/18 13:34
推 orzx: 我認為沒跟據不確定的事盡量少提啦，就像你說這可能 09/18 14:34
→ orzx: 會誤導新手，我認為這是蠻嚴重的事，建議是你可以用 09/18 14:35
→ orzx: 此方法判斷有可能用背拉，但不需要特別講出來 09/18 14:36
感謝各位大大熱心討論
滿意外最後大家都在討論表情的 哈哈
我覺得健身就是這樣啊 這種東西本來就沒有絕對
每個人都有自己的看法跟想法 多多交流 聽聽別人的意見都不錯
自己要不要認同別人的看法就是自己的事 也不用到批評別人
多聽多吸取各方見解 然後自己統整覺得適合自己的資訊 這才是交流的主要目的吧(?)
推 richaad: 吃下背無誤，髖關節沒先啟動，肩膀線也跑掉了，再練下去 09/18 18:44
推 peacesignv: 會禿頭 09/18 20:39
笑死我XDDD
會禿頭就不練了 小弟覺得頭髮比肌肉重要XD
推 a9725141: 起始臀位高的拉法本來用背就會多一點,我直接聽不懂為什 09/18 22:00
→ a9725141: 麼大家會這麼不喜歡用背拉? 嚴格來說重心有點偏後而已 09/18 22:01
我也是聽這個說法 背吃多吃少
不過我的問題比較嚴重的應該是
股二參與太少 導致伸髖過慢 造成下背痠痛(?)
※ 編輯: xietwtw (101.10.35.242), 09/19/2018 09:29:14
※ 編輯: xietwtw (101.10.35.242), 09/19/2018 09:30:43
推 MosesMalone: xd 09/27 16:49