推 barkingdog: 謝謝分享 09/18 22:08
推 backpackertw: 記得有那個槓鈴kit可以跟U系列組成槓鈴 09/19 14:46
※ 引述《jls4ever (哈)》之銘言：
: 各位好，想請問一下
: 目前剛開始健身
: 才上了五堂的教練課，是很新的新手，使用的重量也還很輕
: 想要買正版powerblock的啞鈴，因為家裡空間不大。
: 請問買U70 stage1 (40磅)還是U90 stage1 (50磅)開始比較適合呢?
: 會做的動作應該是啞鈴臥推、肩推、啞鈴深蹲、啞鈴硬舉及其他姊夫的八大啞鈴動作。
: 目前已知U70跟U90的差別是:
: U70 stage1 在低磅數可以微調的比較細，例如：U70 stage1可以調到12.5磅和22.5磅，
: 但是U90 Stage 1沒有辦法調到這些重量
如果你健身房有的話，建議先親自去試試，
因為U90如果想練上肢的話沒什麼問題，
但如果要練下肢，不會是你想像中的傳統動作
以深蹲來說，U90可以做單邊的如弓步、後腳抬高蹲等分腿的動作
只有先分腿，啞鈴才有地方放
雙腳的動作如高腳杯，其實用U90之類的用起來會很奇怪
同樣地，在啞鈴硬舉方面，
一邊啞鈴有槓心可以沿著脛骨滑上來，但U90沒有凹下去的地方當成滑過脛骨的路徑
所以硬舉也只能做單邊，如單腳RDL或像Snatch之類的爆發力動作
會壺鈴的話，勉強可以拿U90做單邊swing
但要做槓鈴硬舉不太可能，因為U90的體積不小，要硬舉所需的重量更大
所以啞鈴很難自然沿著肩關節的鉛垂線下垂
不過一般人本來就很少用啞鈴做雙腳硬舉，因為太輕了，
一般組合式或可調式啞鈴也許單邊裝到20、30公斤就很重了
而且短槓長度有限，就算握力夠想抓更重，也受限於槓片及槓心長度
但單手30公斤、雙手60公斤對槓鈴硬舉也許只是男性初學者的重量，
器材是啞鈴的話，做單腳RDL、Snatch都比較適合，
而U90因為形狀問題，比一般啞鈴更不適合雙腳的硬舉
如果要用U90做啞鈴深蹲跟硬舉，那就要買兩顆，
另外加買一根PowerBlock U系列專用槓鈴
這樣的動作就可以做到槓鈴式的深蹲跟硬舉
而這又回歸到你想要U70還是U90，
在主要上肢啞鈴動作中，除了臥推，U70或U90的stage 1都已經夠用
但對於臥推、深蹲、硬舉這三個動作來說，U70或U90的stage 1要破關卻又輕而易舉
所以如果你只買U70或U90的stage 1，基本上思考上肢動作的需求就好
這代表可微調的對你會比較重要，尤其是後背的小肌群或肩膀旋轉肌
那個差一點重量就差很多
如果你真的想要買一組就要上下肢通包
那就是得買到兩顆U90跟一支專用槓鈴，這時上肢的小肌群訓練不方便就難免
不然頂多往功能性訓練的方向走，而不是健美或健力型
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※ 編輯: liquidbox (114.37.188.24), 09/18/2018 20:35:58