Re: [問題] 健力三項都卡關後的調整

[ELclaire (OH FUCK)]

※ 引述《ELclaire (OH FUCK)》之銘言：
: 我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165
: 感覺已經上不去了
: 硬舉深蹲時有用rehband護膝  硬舉有加拉力帶
: 深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心
: 硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題
: 至於胸推沒有裝備
: 我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步
: 也有爬文說要練三頭跟肩了
: 也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了
: 但是胸堆就一直極限92
: 感覺目前進入了撞牆期
: 最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己
: 想請問接下來想更進步有什麼方式?
: 謝謝

https://www.youtube.com/watch?v=kpNFXq4pGJ0

剪了一小段胸推影片 這是我人生唯一一次被壓垮

沒記錯是98還是100公斤(槓片不是用公斤所以要換算一下 算到忘了) 也剛好有錄到

所以之後可能要去找護槓並學習怎麼用了 要實際使用才知道護槓要放哪才不會影響到動
作


動作的部分

有夾背 但是因為太厚片所以可能不是很明顯  然後我覺得自己的脊椎活動度也頗低

手肘自己感覺也沒有太開 但是也不很確定

以前上課的時候教練有說我會聳肩  這我自己也感覺不出來 看也看不太出來要請高手指
教了

腳沒有平放是以前教練指點的 說這樣比較好出力  我自己也隱約這樣覺得

以上就是我極限92的姿勢

再請高手指教了

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537413946.A.93E.html
推 bookticket: 你胸推的重量菜單是怎麼配的 有可能你前面輕的做太多
→ bookticket: 組 做到後面比較重時 你就沒力了
→ ELclaire: 空槓十下 三十公斤十下 四十公斤十下 五十公斤十下
→ ELclaire: 六十公斤五下 七十公斤五下 八十公斤兩下 再上去都1RM
→ ELclaire: 這樣算做太多嗎  因為就怕一下增太多撐不起來
→ yhalqv: 一般健力指導臥推，足會是全貼地面，臀腿背胸肩手都會用
推 epili: 太多
→ yhalqv: 上，再找個健力專業教練看看吧
推 p23j8a4b9z: 我覺得你身體沒有做架起來的動作 有點類似健力那種 但
→ epili: 当天要做的重量50%热身10下
→ p23j8a4b9z: 是用嘴巴我不太會說
→ epili: 75%  5下
→ epili: 85%  3下
→ epili: 95% 2下，然后正式组
→ ELclaire: 我自己覺得沒架起來是因為活動度 這也感覺很難學
推 curtis7248: 胸椎沒怎麼拱
推 bookticket: 如果原波你是要健力取向 那你前面輕重量組數做太多了
→ bookticket: 對了 原波你在算重量時 有沒有算入槓重阿 一般標準槓
→ bookticket: 是二十公斤 看你推文第二行的表示方式 你重量有計入槓
→ bookticket: 重嗎
→ ELclaire: 槓子我算二十
→ manson666: 兄弟 你三頭沒力耶
→ ELclaire: 胸椎活動度也很差連帶影響我肩推肚子都會挺起來
推 cosmetics: 你前面做太多廢組，熱完直接從70開始，再來就九十以上
推 bookticket: 我覺得如果你有常在練臥推的話 空槓/三十公斤/四十公
→ bookticket: 斤應該都可以不用做 直接拿五十公斤當熱身組就好
→ bookticket: (五十公斤是單邊掛十五公斤而已 應該不算很重吧...如
→ bookticket: 果你是要健力取向的話...)
→ ELclaire: 了解 會再試看看
推 bxxl: 腳底沒整個往下踩住？
→ ELclaire: 腳底沒踩住  感覺小腿往後縮更能出力
→ bookticket: @p23j8a4b9z, 你要説的是拱背吧 拱背技巧的確也蠻好
→ bookticket: 用的 但是不是就是原波你文章裡說的夾背?
→ ELclaire: 嗯嗯應該是拱背
推 samuel30214: 熱身太多了
推 downmix: 聳肩變成用肩膀推了
推 allen0981: 熱身組不用這麼細這麼多,抓出1rm再用百分比去熱身
推 magicsilver: 看起來起槓蠻輕鬆啊 個人覺得PR應該不只這樣
推 magicsilver: 沒人顧還沒把握別這樣試，好危險的
→ ELclaire: 感謝提點 我就是傻傻的太有自信以為這次可以
推 magicsilver: https://youtu.be/jmethxe5iBo
→ magicsilver: 之前卡一百是用這類器材抓發力的感受，至少壓不死
推 ghostforever: 你這fail在超詭異的地方 手都幾乎打直了 正常的fail
→ ghostforever: 通常都是在手肘90度左右或之前
→ ghostforever: 看起來是三頭力量及耐力不夠 建議你雙槓先練更強
→ ELclaire:  謝謝指教 感覺上來問以後有很多可以修正
推 yellokitty: 我也是有一天練完肩隔天跑課表被壓..我的命是清潔阿
→ yellokitty: 姨跟伯伯救回來的...
→ yellokitty: https://goo.gl/tkvMkX
→ yellokitty: 放在instagram上 平常訓練都起得來 太有自信 結果差點
→ yellokitty: 就去了
→ ELclaire: 今天修正以後進步到97了
推 jim31837: 臥推PR是112 熱身60x10+102x1 直接上10x-PR之間重量
→ jim31837: 健力取向熱身別浪費太多時間 不然會練不完
推 stephanal: 老兄你熱機的組太多了