推 kixer2005: 拿書來看09/20 12:50
推 simonfz: 數綿羊09/20 12:51
推 USS: 止痛藥09/20 12:53
推 Harrison1814: 轉佛教台聽講經09/20 12:54
好像真的會睡著
推 Prano: 布洛芬（？09/20 12:54
感覺一直吃藥不太好
推 bookticket: 吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質 讓你睡09/20 13:01
謝謝大大的建議 我來試看看
→ bookticket: 眠品質也能比較好一點 不會過分焦躁焦慮難以入眠09/20 13:01
→ bookticket: 我通常晚上練 練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-09/20 13:02
→ bookticket: training而無法入眠 早上起床再吃兩顆幫助白天工作時09/20 13:03
→ bookticket: 不會那麼想睡 精神品質會比較好一點09/20 13:03
→ bookticket: 另外水果可以適量吃 可以幫助抗氧化 讓你身體痠痛程09/20 13:04
→ tsungg: 痛兩個禮拜是一次作20組?09/20 13:04
身體痛一個多禮拜 但神經敏感兩周
推 jackself: 拿英文起來背 要嘛睡得好要嘛英文爆強09/20 13:05
決定把冰與火之歌英文版拿來嗑了
→ bookticket: 度減緩(不要吃得過量就是 以免醣類攝取過多 易造成脂09/20 13:05
→ bookticket: 肪堆積)09/20 13:05
推 kukocno31: 私訊你囉09/20 13:08
※ 編輯: wulusai (175.96.65.122), 09/20/2018 13:19:48
推 xxtuoo: 是有多重 兩周也太扯XDD 09/20 13:19
推 curtis7248: 那強度就低一點 不要力竭啊 09/20 13:22
→ curtis7248: 譬如80%5*5 改4*4 或5*3 09/20 13:22
推 downmix: 聽阿館直播存檔，唯一解 09/20 13:23
推 allen0981: 寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡 09/20 13:29
→ onezillion: 我都吃褪黑素,一覺到天亮 09/20 13:46
推 clark0816: 褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。 09/20 13:48
推 l3cm: 單純是訓練過度造成身體反彈 降低運動強度就OK了 09/20 13:51
推 SSbb5566: 是不是澱粉吃很少? 09/20 13:51
→ l3cm: 肌肉痠痛 可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血 09/20 13:53
→ l3cm: CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標 先把這些解決再來嘗試營養品 09/20 13:54
→ l3cm: 肌肉發炎 伴隨的就是過敏症狀 感冒 伴隨失眠都很正常 09/20 13:56
→ l3cm: 先看醫師 生化檢驗最準確 09/20 13:56
→ themost: 終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了 09/20 13:56
→ l3cm: 吃褪黑激素 其實晚上睡覺不划手機 完全黑暗狀態就有同樣效果 09/20 13:58
推 l3cm: 沖冷水或有氧 交感神經更亢奮 當然更睡不著 應該泡溫水澡 09/20 14:05
推 kukocno31: 有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及 09/20 14:05
→ kukocno31: 運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度 09/20 14:05
→ kukocno31: 不是很高就是了.. 09/20 14:05
→ kukocno31: 就算有舉重國手代言也是一樣0.0 09/20 14:06
→ l3cm: 早上練的話 在肌肉發炎狀態下 繼續操練 當然無助修復 09/20 14:06
→ l3cm: 總而言之 言而總之 掛家醫科 抽血 可立即解決您的疑惑 09/20 14:06
→ l3cm: 另外 肌肉發炎是會好的 唯一解藥就是......多休息 09/20 14:08
推 io5573917: Zma 09/20 14:11
推 l3cm: 補充:吃任何增補劑 都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔 09/20 14:13
推 akers: 不習慣或者過度訓練 09/20 14:14
推 l3cm: 身體狀況好 吸收才會好 代謝才會好 吃增補劑才有意義 09/20 14:16
推 fuxin999: 做得不夠多,再做肌肉訓練 09/20 14:41
推 cuiudshaos: 讀英文 超好睡 09/20 14:41
推 ivan80820: 唸微積分 09/20 14:53
推 q10250826: 看華農兄D就可以睡了 09/20 15:01
推 mjj90138: 數約克羊 09/20 15:37
推 eden001: 過度訓練+1，請降低強度 09/20 15:53
推 z1288: 可以爬一下芳療版 有精油 花精 可以紓壓安眠 09/20 15:54
推 ikuzin12: 吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ 09/20 16:28
推 mmcan51: 我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考 09/20 16:29
推 seawarm: 說真的我也這樣 但我就是嚕一下 之後就可以睡著... 09/20 16:35
推 Leftree: 滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上) 09/20 17:09
→ Leftree: 肌肉太緊繃 交感神經也會一直太活躍 09/20 17:09
→ Leftree: 我前一陣子睡眠品質也是很差 目前每天放鬆伸展 09/20 17:10
→ Leftree: 都變得很好睡 給你參考 09/20 17:10
→ wulusai: 感謝各位的建議 我應該是訓練過度 先試著降低強度 睡前 09/20 17:40
→ wulusai: 做伸展放鬆 09/20 17:40
→ Kingsman87: 去筋膜放鬆看看呀 這樣應該會比較好睡 我說純的 09/20 18:12
推 clark0816: 更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。 09/20 18:15
推 imemhaha: 褪黑激素～調時差和失眠必備 09/20 18:15
→ clark0816: 但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠 09/20 18:16
→ clark0816: 沒有任何幫助。 09/20 18:16
→ clark0816: 我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。 09/20 18:17
→ clark0816: 如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。 09/20 18:18
→ clark0816: 精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。 09/20 18:18
推 l3cm: 等等 褪黑激素是很輕微的助眠藥欸 非常非常輕微 09/20 18:18
→ l3cm: 因為他很輕微 所以長期吃是OK的 09/20 18:19
→ l3cm: 真正要調時差 應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧 09/20 18:20
→ l3cm: 突然發現我多講了 這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉 09/20 18:21
推 george1218: 打手槍唯一解 09/20 18:22
推 bluesea1020: 有一陣子也這樣！ 09/20 20:04
→ isaacx: 尻一下啊 09/20 20:19
推 scott112: 吃好 睡飽 按摩放鬆 都很重要。只有訓練是不行的 09/20 20:58
推 murksagittar: 真的會睡不著 我就盡量提早動 09/20 21:09
推 koncoThunder: Deload一週看看吧 09/20 21:37
推 Linus4season: 大重量後滾筒認真滾反而睡超好 09/20 22:41
推 zarados: 睡前沖熱水 讓自己體溫升高較好入眠 09/21 00:08
推 handsomehan2: 聽龜狗asmr桑一下 09/21 11:00
→ bandit12344: 補充維他命,尤其是B群 09/21 11:32
推 Zingiber: 找高中老師來幫忙助眠...理科找歷史，文科找數學老師 09/21 20:46
→ zombierick: 其實是要沖冷水，降低交感神經，提升副交感神經活躍 09/21 21:45