作者elakers (小強)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 做大重量訓練失眠
時間Fri Sep 21 00:27:06 2018
最近也在調整睡眠
上來分享一下心得
常在訓練的人交感神經一定比較亢奮
但是亢奮過頭有時候就會不好睡
每天練的半死卻因為睡眠品質不好讓訓練效果打則扣實在是很冤枉~
這邊有一些自己可以保養的方式
1.確實收操
訓練完後的拉筋、按摩不要省~
2.練呼吸
放鬆身體順便練核心 一舉兩得
3.攝取富含色胺酸的食物
牛奶、起司、豆製品、堅果類、香蕉皮(?)等等
市面上也有高劑量的色胺酸膠囊
色胺酸是血清素以及褪黑激素的前驅物
4.適當減量(Deload)
要進步一定要練
但是要練也要休息
把明確的減量期排出來讓身體有恢復的機會
最後我要提一下顱薦椎療法 ( Craniosacral Therapy, CST )
詳情可以看一下好痛痛的這篇文章
https://goo.gl/bX8SVR
雖然CST的名子聽起來好像什麼整骨的療法
但他操作的過程只會十公克的力量把手放在你身上而已
第一次聽到我也覺得很豪小
怎麼可能摸一摸失眠會好
然後我自己去做整個睡到黏在床上不省人事
差點加購一個小時休息時間(?)
https://imgur.com/loHthWX.jpg
https://imgur.com/nHf3dHl.jpg
附上我去做完兩次睡眠的差異
深層睡面從15%增加到24%
算是滿顯著的差異
以上希望對你有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537460829.A.9C1.html
推 AnanP: CST哪裡可做？ 09/21 00:33
推 cahoic: 專業推 09/21 00:48
推 xm3fu0: 打折扣不是打則扣 09/21 00:53
推 hermes20372: 推小強 09/21 01:01
推 jay991122: 看了好心動 09/21 02:02
推 jsulut: 請問很貴嗎？ 09/21 05:48
推 kiteqo6: 看了很想試看看！ 09/21 05:57
推 g1234512: 推 請問哪邊可做？ 09/21 08:28
推 wuwululu: 我也想問哪邊可以做 感謝 09/21 08:59
推 eq0eq: 推 09/21 13:18
→ elakers: 治療費用跟自費徒手差不多，需要的人可以站內信我 09/21 16:15
推 tsaiss: 可是這種東西還是個別差異啊XD 09/21 16:38
推 mick99988: 你說的練呼吸 是腹式呼吸嗎？ 09/21 20:19
推 e20021104: 長知4推 09/21 22:47
→ Observation: 原來膝枕是有科學根據的！！！ 09/21 22:51
推 seacalf: 推小強 09/22 01:12
推 xietwtw: 那個APP是? 09/22 11:48
