[問題] 高雄的營養師諮詢?

[idareyou (HellTraveller)]

各位巨巨大家好

小肥我近一年來體格持續停滯

即便這半年來改為三餐自煮自理，依舊不得要領

身體從放縱養豬的免役邊緣，在兩年多前發憤、看著板上的文章努力

一直到這半年卡在175/89 23%-26%體脂，雖然體格有變化，少了幾個下巴

但體重仍懸在那

減不下來的原因多半是在自身觀念不確實，抓不到適合的營養量

運動量的話，我每周1-5健身房報到沒人聊天也不滑手機
課表目前跑 https://goo.gl/fRbKtX

我大致上的飲食:
不喝含糖飲料
早餐麥片100g配牛奶與無糖咖啡，偶爾水果
便當有180g雞胸or雞腿肉與蔬菜、沒有白飯，便當盒約兩個拳頭大
一下班就上健身房，訓前訓後乳清一份
8點後過晚餐，清淡為主，消夜水果


請教練觀察飲食是一個方向(巨蛋伊士邦)，但諮詢營養師會不會是更好的選擇?

因此想請教各位有關於吃的問題，該如何找到適合的諮詢


懇請各位不吝指教


PS. 這並不是暑假趕著去海灘的快速減肥文，東榮牌減肥刀就放下吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.114.239
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537506001.A.7D8.html
※ 編輯: idareyou (218.161.114.239), 09/21/2018 13:01:42
推 clark0816: 醫院。高榮、高醫、長庚都有。新陳代謝科。
推 neetboy: 看過營養師，其實就只是照本宣科和你說該怎麼吃，但是你
→ neetboy: 的菜單已經不用人幫忙了，真的照樓上說的掛代謝科可能比
→ neetboy: 較有幫助
→ ashlyash: 一天吃幾卡？蛋白質脂肪碳水各吃多少？
被您這麼一提醒我真是慌了

目前TDDE應不超過3000，手邊能馬上取得數據的只有雞胸肉180g、麥片100g、牛奶200g(?、乳清蛋白2份
依照每天的份量依次計算
蛋:41.22+4.9+6.6+60=112.72克 = 450.88大卡
脂:3.42+3+8+2=16.42克 = 147.78大卡
碳:3.6+25.3+10+10=48.9克 = 195.6大卡
總計: 準備當先人 794.26大卡

雖然未計入早餐的水果與中餐蔬菜(青花菜苦瓜等)
但我晚餐把即使早餐跟中餐摻一起吃也是準備當先人

在新陳代謝科掛號前我不吃多點就要先從安寧病房掛號了
也難怪我一直退步嘛

修正一下 少算了兩份大燕麥片約266大卡熱量
10克蛋白質 6克脂肪 50.6克碳水

※ 編輯: idareyou (218.161.114.239), 09/21/2018 16:20:31
→ meeko0913: 麥片100克碳水才這樣！？
推 halina: 覺得問題就是出在吃太少，比我一個女生食量還小
→ idareyou: 急忙計算看錯大燕麥片的量了 我是吃100g 少算兩份
→ chen5566: 你應該加有氧運動
→ chen5566: 重訓對於消體脂的幫助很有限
※ 編輯: idareyou (218.173.71.36), 09/21/2018 21:21:19
推 meeko0913: 不管怎樣你真的吃太少，我女生一天吃碳水200脂肪65蛋
→ meeko0913: 白質120熱量破2千
→ ISOS: 就吃太少停滯