推 sscck5: 蛋白質1.5不太夠吧？09/21 20:08
啊抱歉剛剛一時打錯應該是2.2才對 1.5是磅
※ 編輯: fanssica (42.74.255.145), 09/21/2018 20:12:43
推 Audien: 1.5不夠嗎？09/21 20:12
不過說實在 我目前覺得最困難的是吃夠蛋白 一餐一片雞胸最多30g 一餐最多也只能吃到40g 不另外排時間喝乳清實在很難做到 不管以時間或經濟來看都讓我很困擾
※ 編輯: fanssica (42.74.255.145), 09/21/2018 20:17:41
→ Desta: done 09/21 20:24
推 znjm1i: 增肌1.5夠吧？ 09/21 20:52
推 qweertyui891: 兩個月而已路還很長，你覺得體態有變好就行 09/21 20:52
推 tu61502: 我的方法是這樣 09/21 20:54
→ tu61502: 50g的原味乳清加400ml的豆漿 09/21 20:54
→ tu61502: 一天喝兩次 09/21 20:55
→ tu61502: 練後喝或者晚上當飲料喝 09/21 20:55
→ tu61502: 一天可能只吃1-2餐 09/21 20:55
→ tu61502: 這樣子的缺點是900卡都是用喝的有點餓 09/21 20:55
→ tu61502: 共你參考 09/21 20:55
→ fanssica: 我是會切很多小黃瓜跟紅蘿蔔 只要餓就吃菜 有時候還一天 09/21 21:02
→ fanssica: 吃掉一顆高麗菜 09/21 21:02
→ loom0et0bust: 改變都是一點一點。訓練強度突破一個階段就會自然 09/21 21:07
→ loom0et0bust: 有感。 09/21 21:07
推 BoyceChu: 腹部最難瘦了 09/21 21:29
推 yuan0506: 我一餐吃500g的雞胸肉 舒肥完噴槍烤一下 都會吃很久 09/21 22:08
→ yuan0506: 只能說吃雞胸肉吃一吃 就會自動細嚼慢嚥了 09/21 22:08
→ imij: 先增肌或先減脂的選擇，一般是先從對自己來說，比較簡單的開 09/21 22:47
→ imij: 始。你可以評估自己那一項做起來比較容易或愉快 09/21 22:47
推 ScorpioJI102: 量橄欖油喝..真的很有毅力 09/21 22:49
推 roygb61215: 不是都說新手可以照以前吃，有在練培養重訓習慣身體就 09/22 02:03
→ roygb61215: 會進步了？ 09/22 02:03
→ fanssica: 這邊想問一下 增肌的同時體脂肪率是應該會往上漲的嗎 如 09/22 08:26
→ fanssica: 果是 浮動大概多少才正常 09/22 08:26
推 wetland: 增肌體脂一定會些許增加 給他吃下去就對了 09/22 09:30
推 bandit12344: 喝油非長久之道… 09/22 09:35
→ fanssica: 當然不是每天都喝橄欖油啦 有外食就不喝 有時候是吃蘿莉 09/22 13:22
→ fanssica: 或魚油 09/22 13:22
推 loveisth520: 吃..蘿莉!? 09/22 14:17
推 g1234512: 吃蘿莉 已報警 09/22 14:50
→ bandit12344: 你的訓練課表附上來看看啊 09/22 15:49
→ adaplant: 應該是 酪梨，蘿莉是常常打這個詞兒嗎... XD 09/23 10:09