→ evilader: 90趴可以一組12下還是90 趴嗎？ 09/22 18:13
→ fanssica: 我把升重量的90%當作適應 其實應該能做到15下 可是降重 09/22 18:25
→ fanssica: 量回來的時候90% 跟80%會力竭 09/22 18:25
→ evilader: 我排課表其實也很菜。不知道你的目標是什麼 09/22 18:35
→ evilader: 我個人看，幾乎都是以12下的重量當主軸 ，感覺是練身體 09/22 18:42
→ evilader: 健康 09/22 18:42
→ fanssica: 主要是網路上找了很多課表綜合了 很多練肌肥大都排12下 09/22 18:48
→ evilader: 要肌肥大要漸進式超負荷喔 09/22 18:49
→ evilader: 應該是先找8rm的重量 然後增加到12rm後再增重 09/22 18:50
→ fanssica: 所在12下之後要在排一組超負荷嗎 09/22 18:51
→ evilader: 我覺得你對漸進式超負荷可能想錯方向了 09/22 19:02
→ bandit12344: 重點就是作點改變給你的身體不同刺激 09/22 19:45
→ bandit12344: 降重量作離心收縮也是一種方式喔 09/22 19:48
→ fanssica: 了解了 謝謝大家的建議 09/22 19:50
推 bandit12344: 背的話引體向上很有感覺,強烈建議加進去 09/22 19:56
→ fanssica: 原本是有坐引體向上 可是總覺得怎麼握都是練到肩膀二頭 09/22 20:15
→ fanssica: 所幸不排在裡面了 09/22 20:15
→ bandit12344: 用彈力帶調姿勢啊~ 09/22 20:25