[心得] 基本問題搞定，進步不是問題

[Paul0910 (小顏)]

希望告知各位一點小常識，讓大家可以長長久久健身下去

希望各位理性看看，虛心接受評論

問題1：為了重量，而犧牲自己的活動度，造成不必要的代償.

因為很多人在重訓前疏忽了放鬆軟組織及動態伸展這部分，那更不用說啟動這方向了，進
去健身房就開始空槓兩組或是直接上史密斯開始做動作，那其實身體還沒熱開來，那就可
能造成肌肉在某一個程度上緊繃，那練完後沒伸展，就讓肌肉因為緊而縮短，很多人練的
很粗，可是過頭蹲舉下不去，失去原本人體的基本功能性，那間接日後影響的不只是訓練
也可能造成去做其他不常做的動作而受傷。

問題2：目標為何？
除了肌肥大和最大肌力外，我看很少人會為了功能和協調去下功夫，增肌減脂者，不外乎
只有上述兩條路可以選。
其實也可以先練習基本動作再來考慮是否升階呢？
有些人保加利亞分腿蹲都可能搖晃了，可能下背受傷無法深蹲（會痛）,那我前期就不會
在他的課表裡放入太多負重的下肢運動
我希望學生可以在安全情況下，先排除可能風險，自身體重先穩穩的做好，那再來考慮是
否向上升階的動作。

那協調性和核心也格外重要，是否在做馬克操或是閉眼單腳站立會站不穩，那這也可以看
出是否會使用核心，這也是很多教練在訓練前會加入啟動的原因，讓腹肌裡面的腹橫肌及
其他肌群一同參與發力。

問題3：練核心？
很多人不外乎上下捲腹，側捲腹，棒式，側棒式在做，那其實很多大部分都用腹直肌去完
成，等長收縮及動作品質也很重要，例如登山者是否髖會跟這搖晃，棒式時屁股是否夾緊
？
這都值得我們去探討的。
對於核心發力是否良好者（包括看起來很巨的），可以用毛毛蟲變化式、熊爬、等長收縮
來測試是否用大肌群去穩定而不是用核心去穩定，某部分人是不會發力而不是不夠強壯。
記住！！四肢力量是由軀幹傳導，才有更多進步可能，而不是狂練四肢去忽略核心。

如果各位喜歡我再來打，普通閒聊，希望各位練的愉快，麻豆身材.

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推 stephenliu: 推
推 j056237: 劑量問題搞定，進步不是問題
推 yoyo74914: 推，是個需要經常檢視的問題
推 xm3fu0: 推
推 td770715: 二樓好酸 XD
推 peterchou: 二樓中肯
→ bandit12344: 2樓中肯顆顆
推 chatroom777: http://i.imgur.com/uDNOsh9.jpg  想變這樣？
推 MrDT: 看來二樓今天操得很兇
推 j056237: 我開開玩笑啦，其實內文不錯大家注意內文啦
   二樓真的讓我大笑，沒事的，我知道各位都是開玩笑9
倒是我在減肥版po沒人理我，我有點小失望，想說告訴肌肉板各位，謝謝你們支持/22 20
:09
推 Leftree: 中肯推 我最近核心也比較喜歡練死蟲
推 qweertyui891: 看到二樓人生頓時充滿希望
推 longya: 新手想請問：有看到需要超負荷的說法，但有時候用了大重
→ longya: 量做了幾組結果像文中說的反而造成代償，不該酸痛的地方
→ longya: 酸痛了，是不是還是每天乖乖做自己可以的重量就好？
推 radiant: Great
推 roygb61215: 其實不一定是代償，有可能只是因為那個動作時多關節運
→ roygb61215: 動，然後酸痛的部位真的太弱了，所以才會反而那邊更酸
→ roygb61215: 痛
→ roygb61215: 以滑輪下拉來看，雖然是要練闊背，但是你的前臂、肩膀
→ roygb61215: 一樣都是會使用到的地方。有時候是要調整姿勢避免其它
→ roygb61215: 部位代償，但有可能只是因為前臂或是肩膀後三角太弱了
推 bxxl: 單腳要練,但不贊同單腳會晃雙腳就不能加重. 雙腳動作ok就行
推 hearmeroar: 那那那那那那那那那那那那那那那那那那那
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/22/2018 21:24:43
→ eva19452002: 可否用滾筒來代替動態伸展？
推 curtis7248: 核心真的要練
推 bandit12344: 千萬別用滾筒代替動態伸展,滾筒不是伸展用的
推 rhoog: 推一個
推 meeko0913: 健身是長期＋1，但最近煩惱不太知道自己到底有沒有進步
→ meeko0913: ，怕時間久了才發現做錯來不及
→ bandit12344: 減肥版一堆斷食生酮tabata的,都怕把自己練太壯
→ bandit12344: 所以沒人理，顆顆
推 Siren1130: 推，想知道更多
→ bandit12344: 健身是長期+1,不用跟別人拼重量,要拼20年後誰還在練
噓 thunder5566: 那你的身材照呢
小的不才，不到健美，但是應該可以讓新手激勵
https://i.imgur.com/YuyMFth.jpg
推 rocker70430: 二樓real
推 charisse07: 推
推 g29050: 推！沒這些基本觀念受傷的風險就會提高 一受傷就得休養
→ g29050: 然後很多人就會在這裡放棄健身了 很可惜
推 redface1209: 推
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/22/2018 22:22:45
推 bandit12344: 35噓什麼啊…= =
推 sch452000: 再...再一劑
→ eva19452002: bandit12344 謝謝
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/22/2018 22:23:21
推 kify: 推好文
推 qqgirl0204: 5566噓屁，阿不就剛好樓主敢貼相片反嗆你，感謝樓主
推 aoc7175: 對啊 很嗆？換你貼身材照啊
推 r0ck123: 嗆完該換自己貼身材照啦
→ aoc7175: 噓文那位= =
推 Tammievil: 5566別再秀下限了哈哈哈哈
推 bluefish520: 謝謝分享
→ yafx4200p: 瑜珈...能解決 但巨巨們不愛
推 arishina: 不用一般見識啦，大家會習慣他的
推 Wall62: 推
推 teleportcat: 練核心好辛苦QQ
推 curtis7248: 比較想看雷霆56的身材照
→ Paul0910: 理性討論，懷疑才是進步之動力，不要筆戰，以和為貴
推 manson666: 5566換你的身材照了
推 weiglory: 原po都po了 某5566快po啊 只會嘴
→ weiglory: 另外推原po 背腹肌練的真的不錯
推 jinglun: 軀幹就是=核心 嗎？
推 phage1807: 5566你的身材照呢
→ Paul0910: 各位有興趣，我再po一篇
推 chnecklace: 再啦幹
謝謝糾正
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/23/2018 01:43:59
推 s758166797: 觀念正確推
推 tim9527: 看起來 肚子那邊真的很難消
推 hibao100: 減肥版真的很多奇怪觀念
推 star4cat: 推，拉筋熱身真的很重要
推 casiogas: 推
推 yeeroyuy: 推一個
推 chichung: 為什麼肚子跟腹肌可以並存？
推 antele: 推謝謝分享
推 CO2: 五六丟臉
推 g1234512: Id有5566事不是都怪怪的
推 helloman: 可能連啞鈴都沒拿過的咖，嗆得跟什麼一樣XDDD
推 daredwolf: 看到鳥毛亂噓，先推原po
→ calvinvin: https://www.youtube.com/watch?v=W7I6gdP7zVA
→ calvinvin: 關於問題1，以Jeff的說法，空槓或低重量作為暖身應沒什
→ calvinvin: 麼問題
推 mark0118: 5566 那你的身材照呢？
推 tangtang0221: 推推推！！熱身跟伸展很重要
推 anyway: 推推 想看更多文
推 jerrychiu: 推
推 howhowland: 推