[問題] 乳清問題們

[thx4luv (杞人憂天)]

要先解釋一下，我知道重訓後的補給品很多種，
功效以及使用方式也不太一樣，但因為個人知識淺薄，
只講的出乳清，如果有很在意的人先說聲抱歉。

小弟是校隊的，因為即將進入賽期，
學長說接下來的日子每個禮拜都會排重訓。
(自己原本偶爾也會重訓，但頻率不算太高)

原本重訓完都會去豆漿店喝豆漿+吃蛋，
目的是要補充蛋白質等營養。

前幾天去朋友家，看到他買的，
costco的一大罐乳清(ON牌)，
他七月的時候有去重訓，加上乳清效果滿明顯的，
所以讓我有點心動想要也試試看。

因為本身的項目不是像舉重那類的，
而是比較偏像籃球、排球這類的運動，
所以重訓的目的主要是"增肌"以及"減脂"。
(不太確定這兩個詞用的對不對，
但簡單來說就是要減重+讓自己跑更快跳更高，
如果有很在意的人再次道歉)

有幾個問題，希望各位前輩們可以給一些建議

1.希望可以推薦我一些乳清(或是補給品)

主要的目標如上面所說的那樣，
本身並不會刻意追求線條或是很壯的身材之類的，
只是希望可以幫助修復肌肉、恢復身體等等，
(因為平時除了重訓以外也會做項目的訓練)
當然如果可以輔助線條的訓練也很好，但主要訴求依然不變。


2.補給品的使用時間與方法

我朋友他是早上會乳清加其他的東西當早餐，重訓完也會喝。
想問一下，不考慮早餐的話，就是重訓完再一次喝嗎?
還是重訓中間就可以喝呢?
(目前是重訓中喝水重訓完喝豆漿)

另外，我朋友他是都用水泡開之後加牛奶，
大家都是怎麼喝的呢？
網路上每個人的做法好像都不一樣。


3.停重訓之後的補給品使用

現在到賽季結束大概還有3.4個月，
這段期間應該是都會持續重訓沒有問題。
但賽季結束之後會不會繼續重訓要再看狀況，
本身是希望可以維持住，因為明年還有比賽，
但因為本身還是學生，課業偏重，
所以不一定會有辦法維持賽季時的訓練量，
如果現在重訓搭配補給品有很好的效果，
但之後重訓量減少的話，會不會有什麼影響呢?


4.乳清的購買地點

目前是不考慮線上購物，個人不喜歡，
朋友是去costco買的，我之後可能也會去那邊挑，
但如果有別的地點的話也想去逛逛，
希望大家可以分享一下都去哪邊採購的。

大概是這樣，如果真的以重訓健身來說的話我算是菜鳥，
乳清等補給品更是一竅不通，
如果果我的問題很蠢很笨很好笑的話，希望大家可以多多包涵。

謝謝大家!

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※ 編輯: thx4luv (101.11.37.173), 09/22/2018 22:27:36
推 Bastille: 怎麼覺得你的問題丟google就有了
→ bandit12344: google有
推 phmm307: 請善用搜尋
推 ernielwl: 想喝就喝,每天蛋白質量有到就好,沒有那麼多問題
→ ernielwl: 乳清不是神奇的東西,要真的有增強運動表現效果的話
推 samuel30214: 乳清就只是蛋白質不用神化，能靠食物達標就不用乳清
→ ernielwl: 你倒不如去吃肌酸
推 yafx4200p: 我看網紅都是想喝就喝~乳清台灣哪可能有得逛~
推 godpigchiu: 又一個把乳清當特效藥的
→ godpigchiu: 你朋友效果會明顯 是因為訓練+蛋白質夠+可能基因不錯
→ godpigchiu: 跟喝乳清沒啥絕對關係 你靠雞蛋吃夠蛋白質也是一樣意
→ godpigchiu: 思
噓 afd98756: 你的問題不蠢啊，只是你不願意爬文而已
噓 remixtaipei: 這個先爬文好嗎？
→ stephenliu: 伸手真方便
推 Etrangic1795: 以你的需求，肌酸幫助比較大
推 tim9527: 乳清 就是當牛奶喝 啊 當它是特效藥唷
推 tim9527: 跟著買 Costco 的就好了
推 neverdie1996: 效果滿明顯是指身材方面嗎，運動表現方面，我以前也
→ neverdie1996: 打籃球，對於跑跳覺得幫助有限
推 neverdie1996: 還是只能手指勾框orz
噓 netx1209: 自 己 做 功 課
→ ForeverT: 你很謙卑也很"認真發問" 可是你發問的時間用來yutube一
→ ForeverT: 搜就很多短片能回答你了
→ ForeverT: 你吃蛋一顆7克蛋白質 豆漿100cc 3.3克 所以一次約17克
→ ForeverT:  而乳清一份約20克上下蛋白質 其實沒有差很多 差在其餘
→ ForeverT: 營養素 蛋還有豐富的礦物質 維生素 卵磷質 好的油脂 乳
→ ForeverT: 清擇是有些會加入BCAA幫住生長肌肉  乳清主要是方便不
→ ForeverT: 用料理隨時能食用 不是神物 所有蛋白質來原 換算成 元/
→ ForeverT: 蛋白(克) 蛋相對便宜 比大部分乳輕便宜 乳清要買到最便
→ ForeverT: 宜那種才會比蛋便宜 例如MSG原味乳清  你蛋肉吃的夠未
→ ForeverT: 必需要乳清
→ ForeverT: 1.選有BCAA的乳清 建議原味  非原味的參有代糖 有些人
→ ForeverT: 覺得化學甜不舒服  另外就是代糖是否會讓血糖胰島素上
→ ForeverT: 升的疑慮
→ ForeverT: 2.什麼時間補充蛋白值都可以 運動後最好
→ ForeverT: 3.訓練量減少維持補充蛋白質不會有不良影響 即使沒在運
→ ForeverT: 動的懶人一天也需要足夠蛋白質 你應該算一下膳食加上乳
→ ForeverT: 清的蛋白值夠不夠你的運動量所需的蛋白質 以你的敘述學
→ ForeverT: 生+一般訓練 只從膳食應該還是不夠 可以適當補充乳清蛋
→ ForeverT: 白 (有在運動所需的蛋白質純靠肉類補充 量與費用都驚人
→ ForeverT: )
→ ForeverT: 4.乳清網路買就很多了 便宜又方便 價錢還優於costco.
→ ForeverT: 網路常見的就msg  和myprotien  (廣告很多)    costco
→ ForeverT: 最常被特價搶購的就 on
→ dream2614: 從一般飲食吃的夠量蛋白質根本不需喝，衡量自己每天吃
→ dream2614: 多少蛋白吧！
推 chigo520: 你說的問題GOOGLE就通通有= = MYP現在廣告最大又最好買
噓 a19911205a: 這些基本問題 雖然很誠意 但還是只能噓了
→ leafland: 客觀的說，朋友吃乳清會超越你，就表示你的蛋白質不夠
噓 JMashburn: 態度再好也掩蓋不了蠢問題…
推 Leftree: 上面該說都說了 總之我覺得不爬文不行