基本問題搞定，進步不是問題part2

[Paul0910 (小顏)]

小的不才，在北部一家小小健身房教課，我把我看到的狀況，幫各位新手或是老手一點點
方向，我沒想到在這你們會想看～小小抱怨一下，減肥版沒人理我，可是還是有 吃那可
以嗎，這樣練可以嗎？就有人回T_______T
依然理性討論，也謝謝巨們幫我回答其他人問題，謝謝
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問題4：為什麼我捲腹不是完全核心？
首先核心除了腹直肌外，還有腹部深層的腹橫肌，脊椎旁的多裂肌……等等，這些都挺陌
生的，可是其實他們在你做任何動作時，他們都必須參與！可是訓練方針過於一成不變，
頂多同姿勢在負重而已，多個方向變化，你的核心就負荷不了了，那我們可以在練背日時
，單手划船的時候試著把落地那隻腳抬起來，就有點像鳥狗式的負重版，這時核心為了不
讓你旋轉掉落，就開始作用，產生一種core stop的訓練，那動態核心有很多種，你在跑
步時，軀幹是否搖晃，登山者時是否有辦法固定，這都是訓練方式
問題5：我做了你的柔軟度或是平衡訓練，重量掉怎麼辦？
確實，我不否認，會掉～暫時的
可是你不要擔心，你可以在訓練前或是休息日做，好的東西就給他天天做，你柔軟度好起
來時，你未來的重量會在一個身體較沒那麼大的負擔重新去建立，加上你之前練的肌肉記
憶，你的力量只會更上一層樓.
一週重+功能性
一週輕+功能性
讓身體去鍛鍊時擁有好的平穩度去達到比較棒的恢復，和樂而不為？
好舉重選手下蹲時，手臂打直扣死，但是背卻可以直挺挺的讓力量往地板傳遞，這就是一
個很棒的例子～
記住重量掉是一時，未來的進步是你超越自己關鍵
問題6：我幹嘛做動態伸展？我要臥推200欸！
動態伸展已經被證實比靜態伸展好了（運動前）
除了暖和肌肉之外，主要是讓關節和神經有一個開機的感覺，也是運動前感受自己今天狀
況的步驟，如果做個世上最好伸展發現：
欸？背超級緊，或是手拉不上去
那是否胸椎活動度還沒全開，先做個幾個上半身夾腿翻轉，不然直接跳過，下去臥推，卡
卡怎麼辦？我擔心的是你的胸椎或是肩膀啊～
那滾筒只是讓肌肉密度小一點，再做動作伸展，一個由內而外，一個反之，那這樣整個身
體才有適當柔軟去做動作，
那暖身，我本身會做點馬克操亦或是跨步蹲走路+手向上延伸，pogo base,
不熟的人做做開和跳都很棒
希望各位人人有身健
健康快樂不受傷

喜歡的話，下次見

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.31.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537636177.A.BA9.html
推 roygb61215: 謝謝分享，跪求動態伸展的教學
推 teleportcat: 推 動態伸展有很多種 不知道該做到什麼程度算是有暖
→ teleportcat: 身好？
                                 09/23 01:52
你覺得你等等要做的動作，試著做看看，例如投球，你覺得不卡，且體溫上升，微冒汗，
而且伸展請視為訓練，你在伸展時會有拉扯感到後面就很順暢的做動作即可，這至少來個
十分鐘都不為過
※ 編輯: Paul0910 (101.137.31.14), 09/23/2018 01:58:13
推 uttc: 推
→ eva19452002: 可以做瑜伽來代替動態伸展嗎？
推 Leftree: 瑜珈是靜態伸展 除非你說的是皮拉堤斯
推 dakkk: 我都用請重量臥推 當熱身 臥推的活動度都會卡 問題也太嚴
→ dakkk: 重
推 bluefish520: 謝分享
推 teleportcat: 推推 謝謝解說
推 livability: 推
推 blueskys720: 推
→ auguri: 喜歡這一系列文 大推
推 auguri: 補個推
推 s1001234: 推
推 sweetha1234: 推
推 ScoTB: 推