[問題]增肌期飲食請教

[xj3zj17 (xj3zj17)]

各位巨巨大家早安

小弟有幾個關於飲食的問題請教

180/72 骨骼肌33 目標是35~36後開始減脂

1.蛋白質目前都是吃到180~190g 是否該維持這個量?
  還是其實可以不必要這麼多?

2.由於有蛋白質的標準 所以找食物的時候很苦惱
  像是昨天午餐嗑了兩塊迷迭香雞胸 蛋白質78g
  但是鈉含量也快2.5g 這樣一天下來都快4g
  高鈉對增肌是否有負面影響

3.之前看到板友分享吃的秘訣就是吃蛋白質狂灌水
  他的經驗裡一天喝4000ml的水 我現在一天大概
  1600~2000而已 喝水是增肌很重要的因素嗎?

4.微量營養素是否可以靠善存補充?
  總覺得我現在飲食不是很平衡
  每天喝乳清+豆漿有80g蛋白質
  剩下的100g可能是豆腐、茶葉蛋、比目魚或是油雞胸
  有時候用麥克雞塊/嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬代替
  感覺微量營養素都不知道夠不夠

5.食品加工程度與訓練效果有甚麼關係?
  因為吃不習慣穀物飯 目前醣類非加工的來源主要是香蕉和地瓜
  常常看到板友在叮嚀少吃加工食品
  是因為對身體健康的影響 還是加工食品本身對訓練效果就有影響?

以上幾個問題請教大家，先謝謝大家的回覆了~

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推 curtis7248: 嫩煎雞腿堡不要麵包不要醬!?
→ curtis7248: 那不就剩麵包跟菜了嗎XD
推 wav54321: 樓上的麵包不是不要了嗎怎麼還有
推 phmm307: 薛丁格的麵包, 在有與沒有之間
推 silencedance: 高鈉or加工食品要擔心的是健康 訓練成效應該還好
→ silencedance: 3 不管甚麼情況水都很重要 2000只是一般人建議量
推 curtis7248: 打錯QQ是剩肉跟菜
推 arishina: 我重訓一次就喝至少兩公升耶
推 eddie2260: 被三樓戳到笑點哈哈哈
推 lunga1130: 推，也想知道答案
→ voohong: 不就tdee+300到500這樣
推 aqzdg4833: 有同樣疑問 +1
推 bandit12344: 2塊迷迭香雞胸蛋白質有78?請問是哪牌的呢?
→ bluerinoa: 蛋白質也吃太多了吧，每日總量也不過144餒
推 e89515058: 全家或是全聯有阿..一包的確是39g沒錯
推 znjm1i: 那一塊有200克！？看起來超小塊的說
推 phmm307: 每日總量144是哪裡來的數字？
→ basketone: 他是說原po體重72的兩倍144吧
→ bandit12344: 全聯的是19g蛋白質吧？
推 king12272: 好奇你現在的身材 有圖參考一下嗎！
→ king12272: 身高體重跟你差不多 但是覺得身材超差：（
推 star4cat: 想順便問一下3吃蛋白質狂灌水是什麼意思？我是吃90蛋白
→ star4cat: 質2100水，這樣會喝太少嗎