作者xu3vul3vmp (Lance勳)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 鹿晨輝&Milos Sarcev備賽訓練
時間Mon Oct 1 23:42:20 2018
今天在Milos Sarcev的水管看到他幫鹿晨輝備賽的影片
Milos Sarcev有幫很多職業健美選手備賽的經驗，像是山岸秀匡
他的訓練元素包含很多傳統健美的訓練法則
像是Giant set, Forced Negative(離心加重)，極度離心控制的練法為主
練起來痛苦指數非常高，主要在提高肌肉損傷&代謝壓力
與近代科學訓練強調機械張力的訓練，以衝高訓練量為主的訓練概念不太相同
不過之前在板上有看到論文說在極高的代謝壓力下，輕重量也能造成一定程度的機械張力
這樣來說的話Milos Sarcev的練法還真有點道理在，可以同時兼顧三大肌肥大要素
主要是想跟大家分享一下傳統健美的訓練方式，還是有他一定的價值在
偶爾可以跑個這種週期虐一下自己XD
下面分享一下鹿晨輝被虐的訓練影片
1.chest workout
https://www.youtube.com/watch?v=aK1F_eRHl9c
2.chest triple-drop superset
https://www.youtube.com/watch?v=tA-nUHeoQmw
3.giant set for chest
https://www.youtube.com/watch?v=zkNm5Kfxdo0
4.Another giant set for chest (最後胸飛鳥的離心hold住 痛苦指數爆表)
https://www.youtube.com/watch?v=JivRaukVDHc
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.161.191
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538408543.A.210.html
※ 編輯: xu3vul3vmp (42.75.176.203), 10/01/2018 23:47:36
※ 編輯: xu3vul3vmp (220.143.161.191), 10/01/2018 23:51:11
推 curtis7248: 推分享 10/02 00:04
推 cola0205: 他幫山岸備賽也是一直這樣練 那種強度真的很可怕 10/02 00:40
推 QGK: 他還有一部操二頭肌的，似乎還用了限制血流速訓練法。 10/02 08:02
推 dakkk: 好扯 表情好猙獰 10/02 08:38
推 dakkk: 不曉得為何臥推要用拉力帶 10/02 08:41
推 BardxBaymax: 什麼？限制血液？那為什麼不綁老二^_^？ 10/02 09:00
推 Pornograph: 館長表示 旁門左道 沒有意義 10/02 09:37
→ manson666: 臥推用拉力帶應該是他虛握 怕滑掉吧? 10/02 10:34
推 q10250826: 又要開始戰了嗎 10/02 11:29
推 aeiou52104: 請教下，鹿算是現在中國212以上第一人嗎 10/02 13:37
推 FlynnZhang: 用看的就覺得很痛== 10/02 22:46
→ chaosly0124: 難怪有人說健美是有錢人的運動，藥物跟這些教練人事 10/04 11:00
→ chaosly0124: 成本不知道多少... 10/04 11:00
推 yafx4200p: 聽說這次被外國教練虐到苦 10/06 06:26