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作者mtterdounis ()
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標題[問題] 減脂滿九個月
時間Tue Oct 2 08:38:38 2018
各位巨巨大家好， 先附上我四月跟九月的inbody， 滿個月都有量，全貼上的話太多張了。 四月inbody https://i.imgur.com/zIm4MyQ.jpg 十月inbody https://i.imgur.com/G4T6R3x.jpg 飲食的部分 網路上的計算機算出我的TDEE大約是3000卡， 我持續超過半年每天都只吃1900大卡， 蛋白質每天攝取都180g以上。 運動的部分， 每週五至六天重訓， 以胸背腿手做循環， 硬舉深蹲臥推肩推會有3x5的大重量訓練， 輔助項則4x10。 目前身型 https://i.imgur.com/NwjM9AJ.jpg https://i.imgur.com/G0ia5Vc.jpg 三項重量 深蹲120 硬舉110 臥推80 問題， 1. 最近三個月以來，肌肉持續下降，是因為吃太少的關係嗎？ 2. 減脂期間重量都沒辦法有效提升，一直卡關是因為什麼呢？ 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.49.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538440720.A.7F5.html
→ dakkk: 減脂就這樣 你在期待什麼 10/02 08:42
之前沒有減脂的經驗，看到肌肉量下降就很怕
推 backpackertw: 臥推80ㄋㄟㄋㄟ怎麼那麼小 10/02 08:56
抱歉誤導，我列出的重量是1rm而已
→ phmm307: 減脂多多少少肌肉會掉，而且不要期待重量上升 10/02 08:57
推 backpackertw: 你要不要練個腹直肌，這樣撐起來比較好看 10/02 09:01
目前我都沒有練腹肌，謝謝建議
推 isud40401: 減脂就是儘量維持而已！ 10/02 09:04
→ OlivierLin: 臥推80的nene跟我差不多耶怎麼會這樣 我40 10/02 09:11
→ dreaminc: 看不出來有練的身材 10/02 09:22
所以我比較需要增肌嗎？
→ Jupitar: 我也好奇握推八十應該肉量不只這樣吧？ 10/02 09:23
推 x81089130: 你三項姿勢是不是不標準 只做一半？ 10/02 09:27
臥推槓有碰胸再推起，深蹲有蹲到大腿與地面平行
推 s310143: 我大概85 胸圍106公分 雖然有脂肪 但很厚耶 10/02 09:36
會是因為我沒有增肌過嗎，所以看起來很弱
→ s310143: 上中下 你的肌肉都太少了 10/02 09:38
推 catcat0327: 覺得胸膛好寬，但是下半身好纖細 10/02 09:41
推 s310143: https://i.imgur.com/DmJiePz.jpg 10/02 09:46
→ s310143: 補圖..雖然還很肥 10/02 09:46
→ CO2: 臥推80的胸..... 10/02 09:56
推 tomshiou: 好瘦 羨慕 10/02 09:58
推 CO2: 肌肉跟脂肪都掉 10/02 09:58
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 09:59:20 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 10:00:27
→ sumton: 誠問，不然臥推80kg的nene應該是怎樣 10/02 10:05
樓樓上的體態明顯肉量比我多
推 lkkpal: 那為什麼不開始增肌 10/02 10:18
因為我體重從103公斤開始減脂，就到現在了，遇到瓶頸才浮出來問大家的意見
推 p23j8a4b9z: 你這種身形 直接衝增肌比較實際 10/02 10:22
之前的迷思就是想要減到體脂15%再增
推 poopaa: 這樣體重有89？ 10/02 10:27
對啊，體重89
推 manson666: 身高188好羨慕XDDD 10/02 10:30
推 backpackertw: 這個Nene,就我觀察應該平常練40-50 ，雖然我才65，n 10/02 10:33
→ backpackertw: ene就比你大很多 10/02 10:33
→ loveswazi: 奶像女人 你應該要曬黑 10/02 10:33
皮膚白好像真的比較不容易看出線條
推 zzing: 因為高吧 高個照片都會比實際上看起來瘦 10/02 10:37
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 10:51:51
推 pipiorange: 看照片不太像有練過的感覺..增肌應該會比較好看 10/02 10:56
推 curtis7248: 我覺得這樣減太慢了 8公斤正常人3個月左右就能達到 10/02 10:58
我在減脂初期大概是一個月三公斤，可是最近每個月只少個0.多
→ curtis7248: 不如3~5個月內早早減完重新進去增肌的循環 10/02 10:58
→ curtis7248: 減脂太久對力量跟肌肉量發展不利 10/02 10:59
→ bluerinoa: 肉量都沒了，別減了 10/02 11:05
推 samuel30214: 減脂我只期待重量不要降 10/02 11:06
推 silencedance: TDEE 3000 只吃1900是為了甚麼? 10/02 11:08
之前一開始就選擇這個數字，有瘦就一直持續了...
推 eagle061209: 請問 1rm 80kg的胸應該是多大 有人能讓我看看嗎 10/02 11:08
→ silencedance: 就算要減脂應該也要吃到接近TDEE啊 10/02 11:08
現在打算改回吃2400看看
→ Capufish: 看不出來有練+1 你應該要增肌了 10/02 11:10
謝謝你的建議 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:14:12
推 anotherlife: 真的看不出來有練 感覺只是減肥... 10/02 11:16
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:16:49
推 rookievit: 真的看不太出來..不過每天攝取那麼多蛋白質 10/02 11:17
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:18:19
→ rookievit: 肌肉量長不太出來，到底那邊出了問題?? 10/02 11:18
→ rookievit: 看他深蹲 硬舉 跟臥推 重量 都很大了吧 10/02 11:18
→ rookievit: 一個星期上最少上五天的健身房.麼會這樣 10/02 11:19
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:20:00 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:20:31 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:21:15 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:21:58 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:23:32 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:26:26 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:31:32 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:32:30 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:33:09
推 kdevil: 看不太出來有在練 但我羨慕188！ 10/02 11:35
我 接觸重訓前的體態https://i.imgur.com/c96MVMa.jpg
推 tomshiou: 骨骼肌40 蠻猛的 10/02 11:37
→ sumton: 誠問，重量大跟肌肉大小有什麼關係？ 10/02 11:39
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 11:46:24
推 nike2497070: 不應該先減脂 先把肌肉量衝到頂 在減 身材才不會看起 10/02 11:59
之前覺得肥只想到減脂，沒注意到應該先增肌
→ nike2497070: 來像沒練一樣 10/02 11:59
推 RandyOrlando: 換教練或換課表吧 一般來說剛練三個月才是這種身材 10/02 12:03
推 gn03447404: 減太久+1 10/02 12:27
推 wu0966: 建議多跑肌肥大的課程…不然看起來真的很像沒有練的人 10/02 12:27
謝謝，之前是看PEETA葛格說減脂要做大重量維持肌肉，所以才focus在大重量
推 aggressorX: 你在意減脂那應該也是在意外型吧 真的要練肌肥大... 10/02 12:31
推 ksfable: 肉量484有點少 10/02 12:44
→ zarados: 練練肩吧 你的肩有點 10/02 13:46
推 Redmarlboro: 臥推80對比他的體重的確是沒多好阿，大家都好嚴格 10/02 13:47
→ Redmarlboro: 臥推基本起碼要推得起自身體重吧(1rm) 10/02 13:48
推 x06qi: 你拍照是有刻意縮腹部嗎== 10/02 14:02
有縮
推 wetland: 感覺沒在練 10/02 14:20
※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 15:00:31 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 15:02:32 ※ 編輯: mtterdounis (111.71.49.126), 10/02/2018 15:04:33
推 ypfgsl3428: 肉都不見了 先增肌吧 10/02 15:15
推 s310143: 握推要推1rm 是要練過的吧 體重已經拉那麼高了 10/02 15:27
→ s310143: 我也是練了快一年才推的到1rm的 我本身90kg 10/02 15:27
→ s310143: 話說新手可以隨便推1rm 我蠻想看統神推的 125kg 10/02 15:28
→ skykenny611: 肌肉都在長去臀腿上 10/02 16:34
→ parkson1: 減脂頭都洗一半了 乾脆改成一星期三天專做HIIT有氧持續 10/02 16:38
→ parkson1: 最少三個月 體脂降到12左右會發現新天地 肌肉量先別管 10/02 16:40
推 seanlord: 其實就正常吃就好了 10/02 19:16
→ bandit12344: 沒什麼肉量,看起來像有氧咖 10/02 19:25
→ KY1998: 有認真練臥推大概3～4個月就能自身體重了 10/02 21:04
推 chencjj: 勇氣可嘉 10/03 00:09
推 k85564: 看不出來有89 可能是脂肪太多？ 10/03 09:10
體脂還在19-20左右...
推 wl02324041: 188公分羨慕QQ 10/03 17:22
推 Zingiber: 三項不太合理，難道數字是磅不是公斤？？ 10/03 18:21
是公斤喔 https://i.imgur.com/Wp5w8TU.jpg
→ Zingiber: 先別管胸了，能蹲到120應該要炫耀一下腿吧！ 10/03 18:22
推 psow123: 減脂好像減太久了 10/04 00:03
→ CHIYAO100: 應該是太高.所以看起來像沒練吧 10/04 00:39
推 acbdj6m4d93: 我也覺得應該是身高太高才看起來像是沒練 10/04 15:41
謝謝各位的意見 ※ 編輯: mtterdounis (61.222.174.195), 10/04/2018 23:03:54 ※ 編輯: mtterdounis (61.222.174.195), 10/04/2018 23:04:59 ※ 編輯: mtterdounis (61.222.174.195), 10/04/2018 23:05:25
推 shietsd: 減脂不是還是要吃到TDEE減300-500嗎？ 10/08 17:01
噓 ShengwaiHsu: 我到底看了什麼 11/08 10:52